Pronation, overpronation, supination eller neutral løbestil?
Kaiser Sport & Ortopædi.
I denne artikel zoomer vi ind på begreberne pronation, overpronation, supination og neutral løbestil.
Når det kommer til løbetræning og valg af løbesko, så er det vigtigt at forstå din individuelle løbestil og fodens bevægelsesmønster. Fire centrale begreber i denne sammenhæng er pronation, overpronation, supination og neutral løbestil. Lad os dykke ned i hver af disse for at forstå deres betydning og hvordan de påvirker din løbeoplevelse. Vi skriver ikke en lang afhandling om hvert emne, men prøver at gøre det kort med klare pointer.
Pronation
Hvad betyder pronation?
Pronation refererer til den naturlige bevægelse, hvor foden begynder at rulle indad efter at have ramt jorden under løb. Landingsfasen er fagtermen for det øjeblik, hvor foden rammer jorden, typisk på ydersiden af hælen. Det refererer også til udtrykket "hællanding", og det bringer os videre til udtryk som midtfodsløb og forfodsløb. Disse begreber er ikke vigtige for at forstå betydningen af begreberne overpronation, supination og neutral, men de har ofte en sammenhæng i forhold til forståelse af ens løbestil. Det kan du læse mere om i denne artikel. [Artikel kommer snart]
I landingsfasen lander de fleste løbere typisk på ydersiden af hælen og ruller indad med foden og kommer over i det, der hedder standfasen, før der sættes af igen i det, der kaldes afviklingsfasen. Her sætter de fleste løbere af over storetåens grundled - altså på indersiden af forfoden.
Den rullende bevægelse fra ydersiden af hælen til indersiden af forfoden kaldes pronation - det er din pronationsbevægelse. Det er en vigtig del af kroppens "naturlige" stødabsorberende mekanisme, der hjælper med at sprede trykket jævnt over foden, når du går og løber. Når foden pronerer, absorberes stødet primært af den indvendige del af foden, inklusive storetåen og den indvendige fodbue. Pronation er altså "godt". En for stor grad af pronation (overpronation) kan være årsag til udfordringer, ligesom en for lille grad af pronation (supination) også kan skabe udfordringer.
Over-pronation
Hvad er overpronation?
Overpronation opstår, når foden ruller "for meget indad" under løb, hvilket betyder, at fødder, knæ og led kan blive overbelastet. Løbere, der har tendens til overpronation, lander typisk på ydersiden af hælen, men når de går ind i standfasen, vil de typisk falde mere indad på foden, end hvad godt er. Det omtales ofte som, at foden får et knæk indad. Dette knæk er eksemplet på at graden af pronation bliver for stor - altså overpronation. Det er især i standfasen, når du har alt din vægt på et ben, at overpronation kan det resultere i en uhensigtsmæssig belastning af anklen og underbenet, hvilket øger risikoen for løberelaterede skader. Overpronation er ofte forbundet med noget negativt, men det er ikke nødvendigvis tilfældet. Det kræver blot ekstra fokus på, at dine løbesko tager højde for din overpronation. Mange løbere har tendens til overpronation, og det er faktisk meget normalt.
Læs også: Løbesko til overpronation [Artikel kommer snart]
Supination
Hvad betyder supination?
Supination opstår, når foden ruller for lidt indad under løb. Det beskriver altså kroppens manglende pronation. Dette betyder, at vægten ikke fordeles optimalt over foden, hvilket resulterer i en overbelastning af den ydre side af foden og anklen. Supination kan øge risikoen for skader som forstuvninger og stressfrakturer. Supination er ikke "farligt" som sådan, men kræver ligesom med overpronation, at du er opmærksom på, at du supinerer, og vælger løbesko, der tager højde for dette.
Læs også: Løbesko til supination [Artikel kommer snart]
Neutral
Hvad betyder det at være "neutral" løber?
En neutral løbestil indebærer en "sund" balance mellem pronation og supination. I denne løbestil ruller foden indad i en moderat grad efterfulgt af en naturlig tilbagevenden til dens normale position. Personer med neutral løbestil har normalt en normal fodbue og har en tendens til at have mindre risiko for løbeskader sammenlignet med dem, der overpronerer eller supinerer.
Læs også: Løbesko til neutral løbestil [Artikel kommer snart]
Book tid til en gratis løbetest.
Hvilke løbesko passer til min løbestil?
Hvis du vil være helt sikker på at finde en løbesko, der passer til din løbestil, så anbefaler vi at besøge en specialist, hvor du kan få testet din løbestil.
I Kaiser Sport & Ortopædi har vi et bredt udvalg af løbesko til neutrale løbere, løbere der overpronerer, og løbere der supinerer. Vi er eksperter i fødder og biomekanik og forstår at valget af de "rette" løbesko kræver indgående kendskab til dine behov og forudsætninger.
Du kan altid kigge spontant forbi til en drop-in-tid eller booke tid til en gratis løbestilsanalyse i formularen herover.
Vi tager - bogstavelig talt - dine fødder i hånden og mærker på dem. Det gør vi for at mærke dine led og muskulatur. Det giver os et særligt indblik i dine fødders opbygning. Vi tester dig altid i skoene, gør brug af 3D-fodscanninger, manuelle øvelser og videoanalyse. Er du i tvil om hvorvidt Kaiser Sport & Ortopædi er stedet for dig, så kan du se hvordan vi tester din løbestil her.
At forstå din individuelle løbestil og fodens bevægelsesmønster er afgørende for at opretholde en sund og skadesfri løbetræning. Din løbestil kan påvirke, hvordan din krop belastes under løb, og det er derfor vigtigt at identificere eventuelle tendenser til overpronation, supination eller en neutral løbestil. Overpronation indebærer en indadgående rulle af foden under løb, supination involverer en udadgående rulle, mens en neutral løbestil indebærer en mere stabil fodafvikling.
Uanset hvilken type løbestil du har, er det afgørende at vælge de rigtige løbesko, der passer til dine behov. Løbesko er ikke kun designet til at give komfort, men også til at korrigere eventuelle uønskede bevægelsesmønstre og reducere risikoen for skader.