Stående abduktion/adduktion bækken

Øvelse #15

Denne øvelse er til dig, der har smerter i hoften eller i dit bækken.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Under løb og gang vil dit bækken og din hofte arbejde rigtig meget for at stabilisere både ryg og ben. Gør de ikke det, vil det resultere i et "drop" i hoften modsat standbenet også kaldet “hip-drop”, hvilket kan resultere i større belastning på blandt andet knæ, skinneben og fødder.

 

Døjer du med instabilitet i bækken eller hofter, eller er du gjort opmærksom på, at du løber eller går med et “hip-drop”, er denne øvelse idéel for at styrke den relevante muskulatur omkring bækkenet og på ydersiden af hoften.

Hvad er formålet med øvelsen?

Du vil få et mere stabilt bækken, som dertil også vil give baldemuskulatur bedre arbejdsbetingelser til at hjælpe med et mere kraftfuldt afsæt.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Udover mere styrke og stabilitet i hofte og bækken, kan øvelsen også være med til at styrke fodstilling og knæstabilitet. Du vil derudover også få en bedre løbeøkonomi, hvor muskler såsom ryg, balder og baglår har bedre arbejdsbetingelser.

Vidste du i øvrigt?

Videnskabelige studier har vist, at et hip-drop i nogle tilfælde er affundet af et “crossover”, hvor det ene ben krydser ind foran det andet under løb, og kan dermed også resultere i en stor belastning på skinneben og fødder. Derfor kan denne øvelse være en fordel at lave for dig med skinnebensbetændelse eller fodrelaterede skader.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.