Around The World

Øvelse #20

Denne øvelse er til dig, der har smerter ved knæet eller vil have bedre stabilitet.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Ved bevægelse i dagligdagen koordinerer din hjerne underbevidst bevægelsen af muskulaturen omkring knæ og hofte. Ved smerter/skade eller nedsat aktivitet kan denne forbindelse mellem hjerne og muskler blive svækket. Med denne øvelse genskaber og forbedrer du forbindelsen, mens du gør knæ og hofte i stand til at håndtere mere belastning.

Hvad er formålet med øvelsen?

Du styrker hjernens kontrol og koordinering af musklerne omkring knæ og hofte. Du styrker knæet og hoftens evne til at arbejde optimalt både under dagligdags aktiviteter eller ved sport. Dertil er øvelsen rigtig god til at øge stabilitet omkring knæ og hofte, hvilket vil være godt for folk med tidligere korsbåndsskader eller menisk skader. 

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Du vil opnå bedre hjerne/muskel koordination og bedre stabilitet omkring knæ og hofter. Dette er evner, som er altafgørende for at mindske skader eller ved genoptræning af en allerede eksisterende skade.

Vidste du i øvrigt?

Knævandringen (læs. hvor langt dit knæ kan komme ud over dine tæer i stående stilling på flad fod) kan være begrænset af nedsat bevægelse i ankelleddet. Nedsat knævandring kan være med til, at du ikke får optimal træning af knæets muskulatur. Sørg for at få afklaret dette med din fysioterapeut inden igangsættelse.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.