Ball Squeeze Adduktion | Øvelse for lysken

Ball Squeeze Adduktion

Øvelse #27

Denne øvelse er til dig, der har smerter i lysken.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.

Markér her og kopier link til denne side

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Hvis du er kendt med smerter eller nedsat styrke i lyskemuskulaturen, som går ud over enten hofte eller knæ. Det kan f.eks. være, at du har haft en forstrækning i lysken eller har udfordringer med knæsmerter. I de tilfælde er dette en god øvelse at starte din genoptræning med.

Hvad er formålet med øvelsen?

Du får styrket din lyskemuskulatur. Specielt mange knæproblemer har relation til musklerne i lysken og inderlåret. Det kan derfor være gavnligt at styrke disse, da det kan have god effekt i form af smertelindring.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Udover de fordele du får ved direkte at styrke lyskemuskulaturen, vil en stærkere lyske typisk medføre en bedre stabilitet omkring knæet.

Vidste du i øvrigt?

Musklerne i lysken er har en direkte sammenhæng med musklerne i hoftebøjeren. Døjer du derfor med smerter her, eller har du besvær ved at bøje hoften når du går eller løber, kan denne øvelse også gavne.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.