Hælspore: »Har du ondt i hælen?«

Artikel udgivet af Kaiser Sport & Ortopædi

I nedestående artikel gør vi dig klogere på symptomer, årsager, hvad du selv kan gøre og hvordan vi behandler en hælspore. Vi viser dig også 3+ træningsøvelser, der kan styrke dine fødder og giver dig 7 gode fif til valg af fodtøj, når du døjer med hælen. God læselyst

Hvad er en hælspore?

Plantar fasciitis, som vi kender som en hælspore, er en smertefuld tilstand, der påvirker foden. Det er en betændelse i plantar fascia, en tyk bindevævssene, der strækker sig langs bunden af foden fra hælen til tæerne. Dette bindevæv er med til at opretholde fodens bue (svang) og fungerer som en støddæmper under gang og løb. Når plantar fascia bliver betændt eller irriteret, kan det resultere i smerte og ubehag, især ved hælen eller midten af foden.

En hælspore forveksles ofte med med svangsenebetædelse, som kan beskrives som et forstadie til en egentlig hælspore. Hvor en svangsenebetændelse udmærker sig ved betændelse i bindevævssenen (plantar fascia), så refererer en hælspore til en kalkaflejring på hælbenet (calcaneus)

5 symptomer på hælspore.

Husk, at symptomerne på en hælspore kan variere fra person til person, og ikke alle vil opleve alle disse symptomer. Hvis du oplever vedvarende eller intens smerte i hælen, er det en god idé at søge professionel hjælp for at få en korrekt diagnose og rådgivning om passende behandlingsmuligheder.

Smerte ved hælen: Den mest almindelige symptom på en hælspore er smerte, der er lokaliseret ved hælen, normalt på den nederste del af hælbenet. Smerten kan variere fra mild til skarp og intens.

 

Smerte om morgenen: Mange mennesker oplever, at smerten ved en hælspore er værst om morgenen, når de står op og begynder at belaste foden efter en periode med hvile. Dette skyldes typisk, at plantar fascia (Bindevævssenen) strammes op under søvn og derefter strækkes pludseligt, når vægten overføres til foden.

 

Smerte under aktivitet: Smerten kan også forværres under aktiviteter, der involverer belastning på foden, såsom gang, løb eller at være stående i længere tid ad gangen.

 

Smerte efter hvile: Efter en periode med hvile eller inaktivitet, såsom at sidde ned i længere tid, kan smerten vende tilbage eller forværres, når man begynder at bevæge sig igen.

 

Følsomhed ved tryk: Hælen kan føles øm eller følsom, især når der påføres tryk på området. Dette kan omfatte at trykke direkte på hælen. 

KSO4LYFE

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.

Sådan behandler vi en hælspore.

Fysioterapi spiller en væsentlig rolle i behandlingen af hælspore - ved at fokusere på at reducere smerte, øge fleksibiliteten og styrke fod- og benmusklerne. Vores fysioterapeuter vil typisk udføre en grundig evaluering for at identificere de underliggende biomekaniske faktorer, der kan bidrage til fjerne årsagen til tilstanden.

Støttende sko: Brug sko med god svangstøtte, fast hælkappe og et stabilt forfodsgænge og stødabsorbering for at aflaste og reducere trykket på hælen.

 

Ortopædiske indlægssåler: Skræddersyede indlægssåler bruges til at ændre fodens biomekanik og reducere belastningen på plantar fascia. Disse indlæg kan give støtte, korrigere fodpositionen og forbedre trykfordelingen under gang og løb.

 

Fysioterapi: En fysioterapeut kan behandle dig og vejlede dig i træningssøvelser og styrketræning. Målet med fodsøvelser er at styrke svage muskler, forbedre fleksibilitet og stabilisere fodens biomekanik.

I Kaiser Sport & Ortopædi kan vi evaluere dine symptomer, foretage en korrekt diagnose og anbefale en behandlingsplan, der passer optimalt til din situation. Behandlingen kan inkludere fysioterapi, træningsøvelser, brug af ortopædiske indlægssåler og vejledning i valg af fodtøj, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer og fremskynde helingsprocessen. Udfyld blot vores skadeformular, så kontakter vi dig til en uforpligtende snak.

Årsager: Hvorfor får jeg ondt i hælen?

Ofte er det ikke en enkelt årsag, men en kombination af flere faktorer, der resulterer i smerter i hælen. Hvis du oplever symptomer på en hælspore, er det en god idé at søge rådgivning fra en sundhedsperson, der kan vurdere dine symptomer og identificere eventuelle underliggende årsager.

Overbelastning og gentagen belastning: Gentagen belastning af plantar fascia, den bindevævssene på bunden af foden, kan føre til mikroskopiske tårer i vævet og udløse en inflammatorisk reaktion. Dette kan forekomme som følge af gentagen gang, løb eller at være stående i længere tid, især på hårde overflader.

 

Fodens biomekanik: Visse biomekaniske faktorer, såsom flade fødder (platfod), høj svang (hulfod) eller uhensigtsmæssigt gangmønster, kan resultere i en uheldig belastning på plantar fascia (bindevævssenen). Dette kan øge risikoen for irritation og inflammation, der bidrager til udviklingen af en hælspore.

 

Utilstrækkeligt fodtøj: Brug af sko uden tilstrækkelig støtte eller polstring kan føre til en unaturlig belastning på foden og plantar fascia (bindevævssenen). Uhensigtmæssigt fodtøj kan også medføre utilstrækkelig støtte til foden og bidrage til udviklingen af betændelsen.

 

Aldring og naturlig nedbrydning: Som folk bliver ældre, kan vævet i kroppen gennemgå naturlig nedbrydning. Plantar fascia kan også blive mere skrøbelig og mindre fleksibel med alderen, hvilket kan øge risikoen for irritation og inflammation.

Hvad kan jeg selv gøre mod hælsmerter?

"Jeg tror jeg har en hælspore," hvis du mistænker, at du har en hælspore eller oplever symptomer, der ligner hælspore, er der flere skridt, du selv kan tage for at lindre symptomerne og fremme helingen. Tryk på linket herunder og udforsk nogle forholdsregler og hjemmebehandlingsmetoder, du kan overveje.

Gentagende fodøvelser: Øvelser, der styrker fodens muskler og sener, kan hjælpe med at styrke dine fødder. Din læge eller en fysioterapeut kan guide dig i de passende øvelser.

 

Vælg passende fodtøj: Brug sko, der giver tilstrækkelig støtte til svangsenen. Vælg sko med indbygget buestøtte og svangstøtte, fast hælkappe, stabilt forfodsgæmge eller overvej brug af ortopædiske indlægssåler. Undgå flade sko uden støtte, da de kan forværre symptomerne.

 

Moderat træning: Engagér dig i træning, der ikke belaster dine fødder for meget, som svømning eller cykling. Dette kan hjælpe med at opretholde generel styrke og kondition uden at forværre tilstanden.

 

Overvej skoindlæg:  Overvej at bruge ortopædiske indlæg eller skoindsatser, der kan give ekstra støtte og aflaste plantar fascia.

 

Undgå overbelastning: Undgå at stå eller gå i længere perioder uden pauser. Hvis du har en aktivitet, der belaster dine fødder, skal du sørge for at tage pauser og give dine fødder hvile.

Vedvarende smerte: Hvis smerten i din hæl eller fod fortsætter eller bliver værre over tid, bør du konsultere en sundhedsudbyder.

 

Begrænset mobilitet: Hvis smerten forhindrer dig i at udføre daglige aktiviteter som at gå, stå eller træne, bør du søge lægehjælp.

 

Ingen lindring fra hjemmebehandling: Hvis de forholdsregler og hjemmebehandlingsmetoder, du har forsøgt, ikke har lindret dine symptomer, er det tid til at få en professionel vurdering.

 

Andre symptomer: Hvis du oplever andre usædvanlige symptomer ud over smerte i hælen, bør du konsultere en læge. Dette kan omfatte rødme, hævelse, feber eller nedsat følelse i foden.

 

Tidligere skader eller medicinske tilstande: Hvis du har haft tidligere fodskader, er under behandling for andre medicinske tilstande eller tager medicin, bør du søge rådgivning fra en sundhedsudbyder, da dette kan påvirke din behandlingsplan.

Hvem får typisk en hælspore?

Visse befolkningsgrupper kan være mere tilbøjelige til at udvikle en hælspore på baggrund af genetik, livsstilsfaktorer eller andre underliggende tilstande. Tryk på linket herunder og se hvilke grupper der er ekstra udsatte.

Løbere og atleter: Personer, der deltager i aktiviteter, der involverer gentagne belastninger på fødderne, såsom løb, spring og højintensitetsidræt, har en øget risiko for at udvikle en hælspore.

 

Genetiske faktorer: Personer med lav svang (platfod) eller høj svang (hulfod) har ændrede biomekanik, der kan forårsage unormal belastning på plantar fascia, hvilket øger risikoen for irritation og inflammation.

 

Overvægtige: Overvægt øger belastningen på fødderne og kan føre til unormal biomekanik, der kan forårsage stress på plantar fascia. Dette øger risikoen for betændelse og hælspore.

 

Aldrende: Ældre personer har en øget risiko for at udvikle hælspore. Dette skyldes dels den naturlige nedbrydning af væv med alderen samt tendensen til at have mindre fleksibel plantar fascia.

 

Personer med svage fodmuskler: En inaktiv livsstil eller manglende træning af fodmusklerne kan gøre nogen mere tilbøjelige til at udvikle en hælspore.

 

Personer med visse medicinske tilstande: Personer med visse sygdomme som reumatoid arthritis (leddegigt) eller ankyloserende spondylitis (Bechterews sygdom) har øget risiko for at udvikle hælspore på grund af den underliggende inflammation og ændret biomekanik.

 

Personer med høj belastning på fødderne: Visse erhverv eller aktiviteter, langvarig stående ophold eller gang på hårde overflader, kan øge risikoen for en hæslpore. Fx kan sygeplejersker, lagermedarbejdere, tjenere og kokkke være særligt udsat, da de har lange arbejdsdage med gående og stilstående aktivitet.

Fodtøj, hvad skal jeg være opmærksom på?

Har du været plaget af en hælspore før eller døjer du med en nu, er der flere faktorer, i forhold til løbesko/hverdagssko, som du skal være opmærksom på.

Støtte og stabilitet: Vælg sko med passende svangstøtte og stabilitet samt en fast hælkappe, der stabiliserer din fod. Skoen bør have tilstrækkelig vridningsstabilitet for at leverer støtte, der aflaster trykket på foden. En fast hælkappe hjælper din nedlåsning af hælen og dette sænker risikoen for at irritere betændelsen i området.

  

Støddæmpning: Sørg for, at skoene har tilstrækkelig dæmpning, især i hælen og svangområdet. Dæmpningen kan hjælpe med at absorbere stød og reducere trykket på hælen.

  

Svangstøtte: Overvej sko med en passende svangstøtte, der matcher din fodstruktur. En svangkonstruktion, der understøtter din naturlige svang, kan være gavnlig for at aflaste hælen.

  

Pasform: Skoene skal passe korrekt og give tilstrækkelig plads til din svang og tæer - imens skoen sidder til i hælen. For snævre og for små sko kan øge trykket på svangen og forværre betændelsen.

   

Prøv skoene: Prøv skoene i butikken før du køber dem. Få gerne foretaget en løbestilsanalyse for at sikre, at de føles behagelige og imødekømmer dine behov.

 

Indlægssåler eller ortopædiske indlæg: I nogle tilfælde kan det være gavnligt at bruge specialdesignet svangstøtte og blødere såler, såsom indlægssåler eller ortopædiske indlæg, i dine fritidssko. Disse kan yde ekstra støtte til svangen, skabe mere stødabsorbering og reducere risikoen for betændelse.

  

Styrketræning og strækøvelser: Suppler dine sko med regelmæssig styrketræning af fod- og ankelmuskler samt strækøvelser for at forbedre stabilitet og mobilitet i foden.

Tid til behandling? Bestil tid hos os her.

I Kaiser Sport & Ortopædi er vores fysioterapeuter specialiseret i biomekanik og kroppens bevægelse. Vi er klar at til hjælpe dig.

Du kan booke online via vores bookingportal Complimenta. Tryk på linket herunder og følg vejledningen i Complimenta.

Få rådgivning om din skade eller smerteproblematik via vores skadeformular. Når du udfylder formularen, så ringer vorses  sundhedsfaglige personale dig op - og kan vi hjælpe med behandling, så booker vi en tid til dig.

Ring på +45 38 28 69 89 i hverdage mellem kl. 09.00-15.00 og bestil tid hos vores sekretær-team. Du kan også bestille et opkald her, så ringer vi dig op, når det passer dig bedst. 

Læs også.

Du kan læse om flere skader og problematikker vi behandler på vores klinikker. Vælg blot hvilken artikel herunder. God læselyst.

Hælspore i historisk perspektiv: Plantar fasciitis har været kendt gennem historien, selvom termen "plantar fasciitis" ikke blev almindeligt anvendt før det 20. århundrede. Historiske beskrivelser af lignende symptomer findes i gamle medicinske tekster, der henviser til smerte i hælen eller foden. Hippokrates, en gammel græsk læge, beskrev allerede omkring 400 f.Kr. en tilstand, hvor smerte i hælen kunne være relateret til fodsmerter. I årenes løb har vores forståelse af tilstanden udviklet sig gennem videnskabelig forskning og kliniske observationer.

 

Plantar fasciitis refererer til betændelse i plantar fascia, et tykt bindevævssene på foden, der strækker sig fra hælen til tæerne. Dette bindevæv spiller en vigtig rolle i at opretholde foden buer og giver støtte under gang og løb. Når plantar fascia bliver overbelastet eller irriteret, kan det føre til betændelse og smerte.

 

Videnskabelige undersøgelser har bidraget til en dybere forståelse af mekanismerne bag plantar fasciitis:

  

Mikrotraumer og inflammation: Gentagen belastning eller mikrotrauma på plantar fascia, såsom gentagen gang eller løb på hårde overflader, kan føre til mikroskopiske tårer i vævet. Dette udløser en inflammatorisk reaktion, hvor kroppens immunsystem reagerer på skaden ved at sende inflammatoriske celler til det berørte område.

 

Biomekanik: Fodens iomekanik, såsom flade fødder eller høje svangbuer, kan ændre måden, hvorpå belastningen fordeles på foden. Dette kan føre til overdreven stress på plantar fascia og øge risikoen for irritation og inflammation.

 

Aldersrelaterede ændringer: Alder spiller også en rolle, da plantar fascia kan blive mere skrøbelig med tiden, hvilket kan øge risikoen for skade.

Moderne diagnostiske metoder som ultralyd og magnetisk resonansafbildning (MRI) har forbedret evnen til at visualisere og evaluere strukturerne i foden og hælen, hvilket har bidraget til en mere præcis diagnose af plantar fasciitis.

 

Samlet set er plantar fasciitis en kompleks tilstand, der involverer både mekaniske og inflammatoriske faktorer. Forskning og klinisk praksis fortsætter med at uddybe vores forståelse af denne tilstand og informere om de mest. effektive behandlingsmetoder.