Behandling af skinnebensbetændelse.
Behandling af skinnebens-betændelse.
Ømme skinneben? Herunder gør vi dig klogere på behandling, symptomer og årsager til skinnebensbetændelse. Vi viser dig øvelser, der kan minimere risikoen for smerter i skinnebenene og til slut giver dig nogle nyttige råd om, hvad du skal være særligt opmærksom på med hensyn til sko, hvis du døjer med ømme skinneben.
Spring til afsnit:
Hvad er skinnebens-betændelse?
×
Begrebet skinnebensbetændelse dækker over en overbelastning langs skinnebenet - også kaldet den logitudinelle akse på Skinnebenet (tibia). Mellem knoglefladen og senetilhæftningen findes der et element, som hedder periost. Periosten har ansvaret for at forbinde sener og knoglevæv. Den struktur kan blive sårbar og udsat for skader på grund af de mange vrid, træk og belastninger, som den udsættes for under sport og andre aktiviteter.
Det er i disse situationer, at der opstår en risiko for at udvikle skinnebensbetændelse eller periostitis, som er en betændelse i periosten. Det område, der typisk er udsat for denne tilstand, er knogleoverfladen på den ene af de to skinnebensknogler (Tibia), samt de muskler, der er forbundet til skinnebenet, herunder soleus, tibialis anterior og posterior.
5 symptomer på skinnebens-betændelse.
× Smerte langs indersiden af skinnebenet: Smerten er ofte lokaliseret på den indre (medial) side af skinnebenet, det lange knogle på forsiden af læggen.
× Beskrives som en diffus smerte: Smerten kan variere fra en generel ømhed til en mere skarp eller stikkende smerte.
× Starter og slutter med aktivitet: Smerten opstår typisk ved begyndelsen af fysisk aktivitet og kan forværres, når aktiviteten intensiveres. Det kan også vedvare efter aktivitetens afslutning.
× Mulig hævelse: Nogle mennesker oplever hævelse i området omkring skinnebenet.
× Kan være bilateral: Smerte kan forekomme på begge sider af skinnebenet, men det kan være mere udtalt på den ene side.
Smertebillede.
Det typiske smertebillede ved skinnebensbetændelse, også kendt som medial tibial stress-syndrom (MTSS) eller "shin splints," omfatter normalt følgende let genkendelige karakteristika.
Oplever symptomer på en skinnebensbetændelse, er det en god ide at professionel hjælp for en nøjagtig diagnose og passende behandling. En specialiseret fysioterapeut kan stille diagnosen og igangsætte et passende behandlingsforløb. Har du spørgsmål til behandlingen, så kan du altid udfylde vores skadeformular, så kontakter vi dig til en uforpligtende samtale om dine smerter og mulighederne for behandling hos Kaiser Sport & Ortopædi.
„
Hvorfor får jeg skinnebensbetændelse?
Det spørgsmål møder vi ofte. i boksen giver dig 6 typiske årsager til hvorfor betændelsestilstaden i skinnebenet opstår. Særligt om sommeren oplever vi flere, der døjer med skinnebenet, men hvorfor egentligt det? Tryk herunder og find ud af det.
Årsager til skinnebens-betændelse.
× Overbelastning: Gentagen belastning og overanstrengelse af musklerne og senerne i skinnebenet på grund af for intens eller pludselig træningsaktivitet.
× Uhensigtsmæssig fodtøj: Brug af sko, der ikke giver tilstrækkelig støtte, dæmpning eller pasform til dine fødder og træningsbehov. Undgå især sko og badesandaler uden hælkappe eller med meget bløde hælkapper.
× Hårdt underlag: Træning eller løb (uden den fornødne træningserfaring og styrke), på hårde overflader som beton, asfalt eller atletikbaner, som øger belastningen på skinnebenene.
× Anatomiske faktorer: Individuelle anatomiske træk som flade fødder (platfod), overpronation, en høj svangbue i foden (hulfod) eller forskellige benlængder, der kan føre til uhensigtsmæssig belastning på skinnebenet.
× Mangel på restitution: Utilstrækkelig tid til at komme sig mellem træningspas, hvilket forhindrer musklerne i at reparere sig selv og øger risikoen for skader.
× Biomekanik: Unaturlige gang- eller løbemønstre, der øger belastningen på skinnebenet, som f.eks. overdreven (over)pronation eller supination af foden.
Sådan behandler vi skinnebens-betændelse.
Fysioterapi.
Fysioterapi kan omfatte manuel terapi, mobilitetsøvelser, styrketræning og tekniktræning for at forbedre kroppens biomekanik og muskelstyrke. Fysioterapiens fineste opgave er, at fjerne årsagen til dine smerter.
Med manuel terapi og træningsøvelser fokuserer vi på, at styrke de svage muskler i foden og anklen - som kan føre til betændelse i skinnebenet - samt forbedre balance og stabilitet. Denne holistiske tilgang sigter mod at lindre smerter, forbedre funktionen og forebygge fremtidige problemer. Hos os får du adgang til en videobank med de hjemmeøvelser vi anbefaler dig.
Ortopædiske indlæg.
Fodindlæg kan hjælpe med at korrigere fodens position og give støtte til de udsatte steder. En effektiv korrektion af fodens position kan ofte have en smertelindrende "her-og-nu-effekt".
Det betyder også, at indlægget kan give os ro til at arbejde på en mere langsigtet løsning med genopbygning af muskelstyrke og selve essensen af vores behandlingsmål, nemlig at fjerne årsagen til dine smerter i skinnebenet. Et indlæg kan aldrig stå alene. Du skal se det som et delelement i en mere helhedsorienteret løsning på din smerteproblematik.
Vores behandling af skinnebensbetændelse sigter først og fremmest mod at lindre smerten og herefter arbejder vi med at fjerne årsagen til smerten.
Når kilden til smerten er kortlagt, så kan vi nemlig sætte ind med mest effektive behandling. Ofte involverer behandling af skinnebensbetændelse en kombination af manuel fysioterapi og ortopædiske indlæg til løbesko og hverdagssko og en program med træningsøvelser.
Hvad kan jeg selv gøre mod smerter i skinnebenet?
„
Jeg har ømme skinneben - hvad kan jeg selv gøre?
Du kan selv tage flere skridt for at reducere symptomerne på skinnebensbetændelse og minimere risikoen for gentagelse. Ved symptomer på skinnebensbetændelse anbefaler vi dog altid, at du søger professionel hjælp. Forebyggelse af nye komplikationer er måske vores bedste råd. Her kan både valg af sko, fodindlæg, træningsøvelser og kompressionsstrømper have en gavnlig effekt.
Stop eller reducer de aktiviteter, der forværrer dine symptomer, især hvis du oplever smerter i skinnebenene. Dette giver musklerne og senerne tid til at hele.
Investér i sko, der giver tilstrækkelig støtte. Undgå flade sko, klipklappere eller høje hæle, da de kan forværre symptomerne. Sko med en god svangstøtte, en fast hælkappe og stødabsorberende såler kan være særligt nyttige.
Hvis du vender tilbage til fysisk aktivitet efter en periode med hvile, skal du gradvist øge intensiteten og varigheden for at undgå at overbelaste dine muskler og sener igen. Er du fx løber, så øg maks din træningsmængde med 10% om ugen i opstartsfasen - og søg mod bløde underlag, som skov- og grusstier.
Øg din styrke med mobiltets og styrekøvelser. Ved at opnå styrke og fleksibilitet i foden kan du bedre modstå den naturlige belastning som sport og bevægelse udsætter dine knæ for
Overvej at bruge ortopædiske indlægssåler i dine sko, hvis din fodmekanik er en underliggende årsag til problemet. En læge eller fysioterapeut kan give dig svar på dette.
Lange kompressionsstrømper kan være et effektivt redskab til at forbedre blodcirkulationen, hvilket kan bidrage til at mindske inflammationen i skinnebenet. Ved at give en gradvis tryk omkring musklerne og blodkarrene i benene, kan kompressionen hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og dermed reducere hævelse og smerter i området omkring skinnebenet. Dette gør kompressionsprodukter til et populært valg blandt løbere og idrætsudøvere, der ønsker at understøtte deres restitution og forebygge skader.
Øvelser mod ømme skinneben.
Se flere øvelser:
5 gode råd til valg af sko, når du døjer med skinnebenet.
× Stødabsorbering og støtte: Skinnebensbetændelse opstår ofte på grund af gentagne stød og belastning på skinnebenet. Vælg sko, der tilbyder effektiv stødabsorbering og støtte for at mindske belastningen på skinnebenet.
× Stabilitet: Overvej sko med god medial og lateral stabilitet, især hvis du har en tendens til overpronation (foden ruller indad). Dette kan hjælpe med at rette din fodafvikling og mindske stress på skinnebenet.
× Fleksibilitet: Sørg for, at skoene har tilstrækkelig dynamisk fleksibilitet, især i forfoden, så de kan følge din fods naturlige bevægelser. Dette reducerer belastningen på skinnebenet.
× Prøv skoene: Prøv skoene i butikken, og hvis muligt, få en løbestilsanalyse (analyse af din fodstilling ifbm. hverdagssko) for at sikre, at de er komfortable og opfylder dine individuelle behov.
× Regelmæssig skift: Udskift dine sko (Gælder særligt løbesko) regelmæssigt. Når dæmpningen og støtten i skoene begynder at aftage, øges risikoen for gentagne skader som skinnebensbetændelse. Det kan også være en god idé at variere mellem flere forskellige par løbesko for at skabe variation.
„
Optimale sko kan vitterligt gøre en forskel.
Hvis du har eller har haft problemer med skinnebensbetændelse, er det afgørende at vælge de optimale løbesko og hverdagssko for at minimere risikoen for en gentagelse eller forværelse af tilstanden. Er du på jagt efter løbesko, så kan du med fordel læse vores artikel om løbesko X skinnbensbetændelse, som giver dig 5 tips til hvordan, du får valgt et par løbesko, der gør en forskel.
×
Bestil tid til behandling i Kaiser Sport & Ortopædi
Få rådgivning om din skade eller smerteproblematik via vores skadeformular. Når du udfylder formularen, så ringer vorses sundhedsfaglige personale dig op - og kan vi hjælpe med behandling, så booker vi en tid til dig.
Ring på +45 38 28 69 89 i hverdage mellem kl. 09.00-15.00 og bestil tid hos vores sekretær-team. Du kan også bestille et opkald her, så ringer vi dig op, når det passer dig bedst.
Læs også:
Døjer du med nedsunken forfod? Bliv klogere på behandling her.
Vi behandler betændte akillessener med fysioterapi og indlæg.
Kom din hælspore til livs. Læs om lidelsen her.
Læs om behandlingen af et løberknæ i denne artikel.
Har du en betændt svangsene? Lad os hjælpe dig videre.
Især løbere døjer med ømme skinneben. Vi kan hjælpe dig.
Skinnebensbetændelse har været genstand for undersøgelse og forskning inden for sundhedsvidenskaben i flere årtier. Den første formelle beskrivelse af tilstanden blev sandsynligvis dokumenteret i løbet af det 20. århundrede i forbindelse med stigningen i populariteten af løb og atletisk træning. Mens den nøjagtige oprindelse af begrebet "skinnebensbetændelse" kan være uklar, har undersøgelser og klinisk praksis siden da bidraget til en bedre forståelse af tilstanden og dens håndtering.
Moderne tilgange til behandling af skinnebensbetændelse fokuserer på smertelindring, reduktion af betændelse og genoprettelse af normal funktion. Dette kan omfatte hvile, komprimering, elevation, ortopædiske indlæg, styrketræning og strækøvelser samt biomekaniske evalueringer og tilpasning af fodtøj.
Skinnebensbetændelse, også kendt som medial tibial stresssyndrom (MTSS), er en almindelig tilstand, der påvirker mange aktive individer. Mens historien om skinnebensbetændelse i den sundhedsfaglige videnskab ikke er så tydelig defineret som andre lidelser, har forskning og klinisk praksis bidraget til en bedre forståelse af tilstanden og udvikling af effektive behandlingsstrategier. En holistisk tilgang, der adresserer smerte, betændelse, biomekaniske faktorer og rehabilitering, er afgørende for at optimere resultatet for personer ramt af skinnebensbetændelse.