Skinnebens-betændelse: »Har du ondt i skinnebenet?«

Artikel udgivet af Kaiser Sport & Ortopædi

Herunder gør vi dig klogere på symptomer, årsager, hvad du selv kan gøre, og hvordan vi behandler skinnebensbetændelse. Vi viser dig også 3+ træningsøvelser, der kan minimere risikoen for skinnebensbetændelse. Til slut vil vi give dig nogle nyttige råd om, hvad du skal være særligt opmærksom på med hensyn til sko, hvis du oplever problemer med dine skinneben.

Hvad er skinnebens-betændelse?

Begrebet skinnebensbetændelse dækker over en overbelastning langs skinnebenet - også kaldet den logitudinelle akse på tibia (Skinnebenet). Mellem knoglefladen og senetilhæftningen findes der et element, som hedder periost.

Periosten har ansvaret for at forbinde sener og knoglevæv. Den struktur kan blive sårbar og udsat for skader på grund af de mange vrid, træk og belastninger, som den udsættes for under sport og andre aktiviteter.

 

Det er i disse situationer, at der opstår en risiko for at udvikle skinnebensbetændelse eller periostitis, som er en betændelse i periosten. Det område, der typisk er udsat for denne tilstand, er knogleoverfladen på den ene af de to skinnebensknogler (Tibia), samt de muskler, der er forbundet til skinnebenet, herunder soleus, tibialis anterior og posterior.

5 symptomer på skinnebens-betændelse.

Det typiske smertebillede ved skinnebensbetændelse, også kendt som medial tibial stress-syndrom (MTSS) eller "shin splints," omfatter normalt følgende let genkendelige karakteristika.

Smerte langs indersiden af skinnebenet: Smerten er ofte lokaliseret på den indre (medial) side af skinnebenet, det lange knogle på forsiden af ​​læggen. 

 

Beskrives som en diffus smerte: Smerten kan variere fra en generel ømhed til en mere skarp eller stikkende smerte.

 

Starter og slutter med aktivitet: Smerten opstår typisk ved begyndelsen af ​​fysisk aktivitet og kan forværres, når aktiviteten intensiveres. Det kan også vedvare efter aktivitetens afslutning.

 

Mulig hævelse: Nogle mennesker oplever hævelse i området omkring skinnebenet.

 

Kan være bilateral: Smerte kan forekomme på begge sider af skinnebenet, men det kan være mere udtalt på den ene side.

KSO4LYFE

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.

Sådan behandler vi skinnebens-betændelse.

Behandling med fysioterapi, korrekt fodtøj og ortopædiske indlæg kan være effektive metoder til at håndtere og forebygge skinnebensbetændelse, fordi de tager sig af de underliggende årsager og bidrager til at reducere belastningen på skinnebenet.

Støttende sko: Brug sko med god svangstøtte, fast hælkappe og et stabilt forfodsgænge og stødabsorbering for at aflaste og reducere belastningen på skinnebenet. Skoene bør tage højde for dine træningsbehov. Professionel rådgivning om valg af sko kan være afgørende, hvis du døjer med smerter skinnebenet.

 

Ortopædiske indlægssåler: Ortopædiske indlæg til sko kan designes til at korrigere specifikke fod- og gangmønstre, som f.eks. overpronation eller supination eller platfod og hulfod. Dette kan bidrage til at reducere belastningen på skinnebenet ved at forbedre fodens stabilitet og bevægelsesmønstre.

 

Fysioterapi: En fysioterapeut kan behandle dig og vejlede dig i træningssøvelser og styrketræning. Fysioterapeuter kan ligeledes hjælpe med at korrigere dine træningsteknikker, så de mindsker belastningen på skinnebenet og forhindrer gentagelse af skader.

I Kaiser Sport & Ortopædi kan vi evaluere dine symptomer, foretage en korrekt diagnose og anbefale en behandlingsplan, der passer til din situation. Behandling kan inkludere fysioterapi, træningsøvelser, brug af ortopædiske indlægssåler og vejledning i valg af fodtøj, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer og fremskynde helingsprocessen. Udfyld blot vores skadeformular, så kontakter vi dig til en uforpligtende snak.

Årsager: Hvorfor opstår smerten i skinnebenet?

"Hvorfor får jeg skinnebensbetændelse?" - Herunder viser vi dig 6 årsager. Det er vigtigt at være opmærksom på disse årsager og tage passende forholdsregler for at reducere risikoen for skinnebensbetændelse. Hvis du oplever symptomer på skinnebensbetændelse, bør du søge lægehjælp eller overveje at arbejde sammen med en fysioterapeut eller specialist i sportsskader for at udvikle en behandlingsplan og forebyggelsesstrategier.

Overbelastning: Gentagen belastning og overanstrengelse af musklerne og senerne i skinnebenet på grund af for intens eller pludselig træningsaktivitet.

 

Uhensigtsmæssig fodtøj: Brug af sko, der ikke giver tilstrækkelig støtte, dæmpning eller pasform til dine fødder og træningsbehov.

 

Hårdt underlag: Træning eller løb (uden den fornødne træningserfaring og styrke), på hårde overflader som beton, asfalt eller atletikbaner, som øger belastningen på skinnebenene.

 

Anatomiske faktorer: Individuelle anatomiske træk som flade fødder (platfod), overpronation, en høj svangbue i foden (hulfod) eller forskellige benlængder, der kan føre til uhensigtsmæssig belastning på skinnebenet.

 

Mangel på restitution: Utilstrækkelig tid til at komme sig mellem træningspas, hvilket forhindrer musklerne i at reparere sig selv og øger risikoen for skader.

 

Biomekanik: Unaturlige gang- eller løbemønstre, der øger belastningen på skinnebenet, som f.eks. overdreven (over)pronation eller supination af foden.

Hvad kan jeg selv gøre mod ømme skinneben?

"Jeg har ømme skinneben - hvad kan jeg selv gøre?" - Du kan selv tage flere skridt for at reducere symptomerne på skinnebensbetændelse og minimere risikoen for gentagelse. Nedenfor finder du nogle praktiske råd til selvpleje. Ved symptomer på skinnebensbetændelse anbefaler vi dog altid, at du søger professionel hjælp. 

Hvile og reduktion af aktivitet: Stop eller reducer de aktiviteter, der forværrer dine symptomer, især hvis du oplever smerter i skinnebenene. Dette giver musklerne og senerne tid til at hele.

 

Optimalt fodtøj: Brug sko med god støtte, dæmpning og pasform, der passer til din fods form og de aktiviteter, du deltager i.

   

Styrketræning: Øg styrken i musklerne omkring skinnebenet ved at inkludere øvelser som tåhævninger og andre øvelser, der fokuserer på lægmusklerne og musklerne foran skinnebenet.

 

Gradvis træningsprogression: Hvis du vender tilbage til fysisk aktivitet efter en periode med hvile, skal du gradvist øge intensiteten og varigheden for at undgå at overbelaste dine muskler og sener igen.

 

Korrekt træningsteknik: Sørg for at bruge korrekt teknik under træning og undgå pludselige ændringer i træningsrutinen.

 

Ortopædiske indlæg: Overvej at bruge ortopædiske indlægssåler i dine sko, hvis din fodmekanik er en underliggende årsag til problemet.

Oplever du vedvarende smerter eller smerter der tager til, så anbefaler vi, at du søger professionel hjælp. Du kan fx udfylde denne skadeformular, så kontakter vores sundhedsfaglige team dig.

Hvem bliver typisk ramt af løberknæ?

Visse befolkningsgrupper kan være mere udsatte for at udvikle skinnebensbetændelse end andre på grund af forskellige faktorer, herunder genetik, aktivitetsniveau, og anatomiske træk.

Motionister og sportsudøvere: Personer, der deltager i sportsgrene eller aktiviteter med gentagne løb, spring og hurtige vendinger, såsom løbere, fodboldspillere, basketballspillere og gymnaster, har en øget risiko på grund af de gentagne belastninger på skinnebenet.

 

Unge og aktive voksne: Skinnebensbetændelse forekommer hyppigst hos unge og aktive voksne, fordi de ofte deltager i intense fysiske aktiviteter uden tilstrækkelig opvarmning og gradvis opbygning af træningsintensitet.

 

Kvinder: Nogle undersøgelser antyder, at kvinder muligvis har en højere forekomst af skinnebensbetændelse sammenlignet med mænd. Dette kan være relateret til forskelle i fodens biomekanik og muskelstyrke.

 

Personer med specifikke fodproblemer: Individuelle faktorer som flade fødder (platfod), overpronation (foden ruller indad), en høj svangbue i foden (hulfod) eller forskellige benlængder kan øge risikoen for skinnebensbetændelse, da de ændrer belastningen på skinnebenet.

 

Personer med tidligere skader: Hvis du tidligere har haft skinnebensbetændelse eller andre skader i området omkring skinnebenet, kan dette øge risikoen for gentagne episoder.

 

Personer med utilstrækkeligt fodtøj: Valget af uhensigtmæssigt fodtøj eller slidte sko uden tilstrækkelig støtte og dæmpning, kan øge risikoen for skinnebensbetændelse.

Fodtøj, hvad skal jeg være opmærksom på?

Hvis du har eller har haft problemer med skinnebensbetændelse, er det afgørende at vælge de optimale løbesko og hverdagssko for at minimere risikoen for en gentagelse eller forværelse af tilstanden.

Stødabsorbering og støtte: Skinnebensbetændelse opstår ofte på grund af gentagne stød og belastning på skinnebenet. Vælg sko, der tilbyder effektiv stødabsorbering og støtte for at mindske belastningen på skinnebenet.

 

Stabilitet: Overvej sko med god lateral stabilitet, især hvis du har en tendens til overpronation (foden ruller indad). Dette kan hjælpe med at rette din fodafvikling og mindske stress på skinnebenet.

 

Fleksibilitet: Sørg for, at skoene har tilstrækkelig dynamisk fleksibilitet, især i forfoden, så de kan følge din fods naturlige bevægelser. Dette reducerer belastningen på skinnebenet.

 

Gradvis tilvænning: Hvis du tidligere har haft skinnebensbetændelse, er det vigtigt at starte din løbetræning gradvist og undgå at øge intensiteten eller distancen for hurtigt. Dette giver dine muskler og knogler tid til at tilpasse sig uden overbelastning af området.

 

Prøv skoene: Prøv skoene i butikken, og hvis muligt, få en løbestilsanalyse (analyse af din fodstilling ifbm. hverdagssko) for at sikre, at de er komfortable og opfylder dine individuelle behov.

 

Regelmæssig skift: Udskift dine sko (gælder særligt løbesko) regelmæssigt. Når dæmpningen og støtten i skoene begynder at aftage, øges risikoen for gentagne skader som skinnebensbetændelse. Det kan også være en god idé at variere mellem flere par løbesko for at forlænge levetiden og variationen.

Tid til behandling? Bestil tid hos os her.

I Kaiser Sport & Ortopædi er vores fysioterapeuter specialiseret i biomekanik og kroppens bevægelse. Vi er klar at til hjælpe dig.

Du kan booke online via vores bookingportal Complimenta. Tryk på linket herunder og følg vejledningen i Complimenta.

Få rådgivning om din skade eller smerteproblematik via vores skadeformular. Når du udfylder formularen, så ringer vorses  sundhedsfaglige personale dig op - og kan vi hjælpe med behandling, så booker vi en tid til dig.

Ring på +45 38 28 69 89 i hverdage mellem kl. 09.00-15.00 og bestil tid hos vores sekretær-team. Du kan også bestille et opkald her, så ringer vi dig op, når det passer dig bedst. 

Læs også.

Du kan læse om flere skader og problematikker vi behandler på vores klinikker. Vælg blot hvilken artikel herunder. God læselyst.

Knæsmerter i historisk perspektiv: Knæsmerter er en almindelig lidelse, som kan opstå af forskellige årsager. En af de mest almindelige årsager til knæsmerter er løberknæ, også kendt som "patellofemoralt syndrom". Dette opstår typisk ved gentagne belastninger af knæet, som kan irritere knæskålen og det omkringliggende væv. Dette kan føre til smerte, hævelse og stivhed i knæet, især når man løber eller går. For at forebygge eller reducere risikoen for løberknæ og andre former for knæsmerter, er det vigtigt at sørge for at have en optimal styrke i muskler og senevæv omkring knæet. Hvis man oplever vedvarende eller alvorlige knæsmerter, bør man kontakte en læge eller fysioterapeut for at få en korrekt diagnose og behandling.

 

Patellofemoralt syndrom (løberknæ), har været kendt i sundhedsvidenskaben i flere årtier. Det var først beskrevet i medicinsk litteratur i 1951 af en engelsk kirurg ved navn R.A. Lateral. Siden da har der været omfattende forskning i årsagerne til og behandlingen af løberknæ og andre knæsmerter. Det er en almindelig lidelse, især blandt idrætsudøvere og løbere, og det kan have en betydelig indvirkning på ens daglige aktiviteter og livskvalitet. Derfor er det vigtigt at have kendskab til forebyggelse og behandling af løberknæ for at undgå og reducere risikoen for knæsmerter.