Bended Knee Calf Raise | Øvelse for akillessenen

Bended Knee Calf Raise

Øvelse #29

Denne øvelse er til dig, der har problemer med akilles-senen.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.

Markér her og kopier link til denne side

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Lægmuskulaturen er delt op i to muskler: Gastrocnemius (den ydre) og soleus (den indre). Soleus har en direkte sammenhæng med achillessenen, og det er derfor vigtigt at have god styrke i denne for at få bedst mulig funktion i achillessenen, som hjælper med den elastiske affjedring og afsæt under løb.

Gennem denne calf raise variation, rammer man mere soleus end gastrocnemius. Øvelsen kan derfor være gavnlig, hvis du ønsker en bedre løbeøkonomi, samt hvis du døjer med smerter i achillessenen.

Hvad er formålet med øvelsen?

Du vil få en stærkere lægmuskulatur især omkring soleus. Derudover kan øvelsen i nogle tilfælde være smertelindrende for achillessene smerter.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Da knæene sjældent er strukket fuldt ud under løb, vil denne calf raise variation være mere løbsspecifik end den traditionelle version, da den simulere dit afsæt under løb mere.

Øvelsen kan være rigtig god til at opnå mere fart på de hurtige intervaller og mere udholdenhed på de længere mængdetræningsture.

Vidste du i øvrigt?

Grundet de bøjede knæ bliver belastningen på knæene større. Derfor bør du være opmærksom på, at hvis du døjer med ondt i knæene især foran knæskallen, så bør du konsultere din fysioterapeut, inden du kaster dig ud i denne øvelse.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.