Bulgarian Split Squat | Øvelse for knæet

Bulgarian Split Squat

Øvelse #14

Denne øvelse er til dig, der har knæ-relateret problematikker.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.

Markér her og kopier link til denne side

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Hvis du er udfordret med knæstabilitet i eksempelvis øvelsen squat, eller er instabil i knæene ved løb, er dette øvelsen for dig.

Hvad er formålet med øvelsen?

Øvelsen styrker dine balder, forlår og baglår. Samtidig bliver din balance og din koordination udfordret.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Du opnår bedre knæstabilitet, samt styrker dine muskler i balder, forlår og baglår. Dette kan være til gavn, hvis du er instabil omkring dine knæ, specielt under løb.

Vidste du i øvrigt?

Øvelsen er avanceret, og kræver at du har haft noget introduktion til styrketræning, inden du giver dig i kast.
Under udførelse træner du en side af gangen, det vil sige at den også træner og udfordrer din balance, hvilket er fordelagtigt ved løb. Øvelsen kan beskrives som en avanceret lunges.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.