Calf Raise
Øvelse #28
Denne øvelse er til dig, der har smerter i akillessenen.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Lægmuskulaturen sammensætter fod og underben via achillessenen, som er den stærkeste sene i kroppen. Det er den ikke uden grund, da den tager en stor del af den belastning, som forekommer ved gang og løb.
Døjer du derfor med smerter i achillessene eller omkring hælen, kan det skyldes at lægmuskulaturen ikke er stærk nok. Derved vil denne øvelse gavne.
Hvad er formålet med øvelsen?
Du vil få en stærkere lægmuskulatur. Du vil ligeledes få en stærkere fodmuskulatur, da øvelsen også rammer fodens indre muskulatur. Derudover kan øvelsen i nogle tilfælde være smertelindrende for både svang- og achillessene smerter.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Lægmuskulaturen og achillessenen har et direkte samspil med svangen under foden. Her hjælper de med fodens fjedrende funktion. Du vil derfor gennem denne øvelse, hvis den udføres med den rette belastning og teknik, opnå en bedre eksplosivitet i dit afsæt, samt en bedre støddæmpning i din landing under løb og spring.
Under gang vil du også kunne opleve at blive mere stabil i dit fodfæste.
Vidste du i øvrigt?
Dette er ofte en øvelse, som kan være god at starte ud med, hvis du døjer med svangsene- eller achillessenebetændelse eller anden form for smerte i svang eller hæl. Dog bør man være opmærksom på, hvor meget belastning foden kan tåle, hvis der er inflammation i senevævet.
Derfor kan det være en god idé at snakke din fysioterapeut omkring, hvorvidt øvelsen måske bør justeres til dit toleranceniveau.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: