Calf Raise Hælboldløft | Øvelse for skinnebenet

Calf Raise v. 2 Hælboldløft

Øvelse #31

Denne øvelse er til dig, der har smerter i skinnebenet og akillessenen.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.

Markér her og kopier link til denne side

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Når vi løber og går, variere mellemfodenfoden konstant mellem at lave pronation (indadbevægelse) når vi lander, og supination (udadbevægelse) når vi sætter af.

Det betyder, at når vi laver vores afsæt, er det vigtig at kunne aktivere mellemfoden og lave supination, som musklerne på indersiden og bag på skinnebenet sørger for.

Døjer du med skinnebensbetændelse, overbelastet svangsene eller smerter i læg eller achillessene, så kan det være grundet af, at den muskulatur, som sørger for supination og hælafsæt ikke er stærk nok, og dermed kan denne øvelse hjælpe.

Hvad er formålet med øvelsen?

Øvelsen træner den sammensatte bevægelse af netop supination og hælløft, så du bliver stærkere og mere effektiv i dit afsæt.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Udover mere effektivitet ved løb, vil du også blive stærkere i dit opspænd af svangen, som er vigtigt for optimal stabilitet af foden.

Vidste du i øvrigt?

For forfodsløbere bruges de samme muskler også i landing og ikke kun i afsættet. Bliver du dermed træt i læggen under forfodsløb, kan denne øvelse være ekstra gavnlig.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.