Clamshell
Øvelse #16
Denne øvelse er til dig, der har smerter i hoften.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Døjer du med smerter omkring hoftebøjer eller på siden af hoften? Så kan de skyldes nedsat styrke i musklerne på ydersiden af hoften samt baldemuskulaturen. Disse muskler er med til at stabilisere hoften, samt sikre optimal fremdrift under gang og løb.
Øvelsen her er god til styrke af disse muskler under lav belastning. Derfor vil øvelsen være idéel tidligt i et genoptræningsforløb.
Hvad er formålet med øvelsen?
Øvelsen styrker musklerne, som arbejder med rotation i hoften. Dette inkludere baldemuskulatur og musklerne på ydersiden af hoften
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Udover førnævnte styrke fordele, er dette også en øvelse, som kræver en del rotationsbevægelighed i hoften. Dermed er øvelsen også god til at opnå et gradvist større bevægeudslag i hofte og dermed bedre mobilitet.
Vidste du i øvrigt?
En god huskeregel for optimal teknik, er at forestille sig, at man skal ligge, som om man hælder vand ud af navlen.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: