Copenhagen Adduction
Øvelse #26
Denne øvelse er til dig, der har smerter i lysken.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Hvis du har udfordringer med din lyskemuskulatur, kunne dette være en god øvelse for dig. Det kunne også være en øvelse for dig, som har tendens til at dit knæ “glider ud til siden” i forbindelse med løb.
Hvad er formålet med øvelsen?
Du får styrket dine inderlår og lyskemuskulatur. Øvelsen kan også laves, hvor det ikke er foden som ligger på stangen, men det er selve knæet, som hviler her. Dermed bliver øvelsen en del lettere.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Du vil opnå at få bedre kontrol over dit bækken samt knæ. Den øget kontrol og styrke kan være med til at give dig mere stabilitet under både gang i løb i hele benet - inklusiv foden.
Vidste du i øvrigt?
Videnskabelige undersøgelser har testet denne øvelse specifikt hos professionelle fodboldspillere, og fundet ud af at hos de hold, som inkluderede denne øvelse i deres træningsrutine, var der langt færre spillere, som led lyskeskader. Det er altså dermed en glimrende øvelse for forebyggelse af lyskeskader.
Øvelsen går dog i den mere avanceret kategori, og vi anbefaler derfor ikke, at du laver den uden at have rådført dig med en fysioterapeut først.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: