Depth Jump to Box Jump
Øvelse #44
Denne øvelse er til dig, som gerne vil forbedre din styrke og hurtighed.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Formålet med plyometrisk træning er at skabe mere power og eksplosivitet, som vil være med til at gøre dig hurtigere.
Dette er et perfekt eksempel på en klassisk plyometrisk øvelse. Hvis du ønsker at styrke dit muskel-, sene- og bindevæv og dermed blive hurtigere og mere eksplosiv, er dette øvelsen for dig.
Hvad er formålet med øvelsen?
Du øger din vævstolerance, så sener og muskler kan modstå mere mekanisk stress. Især svangsenen og achillessenen bliver trænet under denne øvelse, hvilket er noget af det væv, som skal kunne klare meget belastning under løb.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Øvelsen er med til at øge stivhedsgraden i senevævet, hvilket vil hjælpe på hurtigere tophastighed, bedre acceleration og mere udholdenhed under løb og idræt med mange retningsskift.
Vidste du i øvrigt?
Opvarmning er vigtigt inden udførelsen af denne øvelse. Øvelsen kræver, at du er vant til styrketræning på forhånd, da den kræver meget af muskler og sener, og derfor kan den være meget hård som nybegynder.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: