Dødløft

Øvelse #11

Denne øvelse er til dig, der har problemer med baglåret eller gerne vil være en stærkere løber.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Dødløft er en af de øvelser, som involverer flest muskelgrupper, hvis den udføres korrekt. Alt fra fødder til nakke skal hjælpe til med at stabilisere kroppen i denne øvelse. Især ryg og baglår er dominerende i dødløft, og øvelsen kan derfor være en relevant tilføjelse til dit program, hvis du er på vej ud af en skade i netop ryg eller baglår.

Hvad er formålet med øvelsen?

Du vil få en større basisstyrke især i din bagkæde (læs. fødder, lægge, baglår, baller, ryg og nakke), hvilket er et godt fundament for både bedre kontrol og stabilitet af din kropsholdning. Øvelsen bidrager dog i lige så høj grad til skadesfri bevægelse og funktion, hvad end du ønsker blot at gå længere eller at blive hurtigere på en marathon.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Dødløft er en øvelse for alle, men er især fordelagtig til at opbygge power og eksplosivitet. Ønsker du at hoppe højere, løbe hurtigere og/eller få bedre acceleration, er dødløft næsten en nødvendighed i dit træningsprogram.

 

Derudover er den god til at opbygge bedre styrke i din core og og kropsholdning, hvilket også gør den ideel til den post-gravide, diskusprolapser, genoptræning efter operation eller generelle rygsmerter.

Vidste du i øvrigt?

Det kan ved første forsøg være svært at udføre et dødløft “teknisk” korrekt. Derfor kan det være en god idé at rådføre dig med en fysioterapeut eller personlig træner, inden du udfører den for første gang. Stil dig evt. med siden til et spejl, så du selv kan se om du opretholder den korrekte holdning i ryggen.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.