Footcore / Flexor Digitorum Brevis

Øvelse #2

Denne øvelse er til dig, der ønsker en stærkere forfod og mere stabilitet.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

De 4 yderste tæer spiller en stor rolle både i forbindelse med stabilitet, men ikke mindst i forhold til fodens afsæt. Denne øvelse styrker de små muskler i foden, som assisterer med stabilitet og afsæt yderst på foden.

Hvad er formålet med footcore-øvelsen?

Du vil opnå en større awareness og styrke omkring fodens indre muskulatur, ikke kun dem tilhørende de 4 yderste tæer, men også storetåen. Du vil ligeledes opnå en bedre koordinationsevne, som er vigtig for at aktivere de rigtige muskler på det rigtige tidspunkt.

Det får jeg ud af at lave denne fodøvelse?

Du opnår en stærk kerne i foden, som er altafgørende for optimal funktion og stabilitet.
Samtidig opbygger du et stærkere afsæt i dit løb, som kan være med til at gøre dig til en hurtigere og mere effektiv løber.

Vidste du i øvrigt?

Husk! Hvis du ikke kan presse alle tæerne helt ned i gulvet, er elastikken højst sandsynligt for stram. Find i så fald en lettere elastik, eller løsn dit greb om elastikken. 

 

Hvis du døjer med overbelastning af achillessene, svangsenebetændelse eller nedsunken forfod, kan denne øvelse være relevant i dit træningsprogram, da en stærkere kerne i foden, vil være med til at nedsætte den overordnede belastning på foden.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.