Hip Flexor March
Øvelse #32
Denne øvelse er til dig, der har smerter i skinnebenet eller hoften.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Dine hoftebøjere står for at flytte dit ben fremad under løb. Det er derfor afgørende, at du har god styrke og kontrol over disse muskler.
Hvis du har mangel på hofte træk, eller du har tendens til at “slynge” benet fremad i stedet for at trække det fremad, så er dette øvelsen for dig.
Hvad er formålet med øvelsen?
Du får styrket dine hoftebøjere ved denne øvelse. Derudover rammer belastningen også forsiden af din skinnebensmuskulatur, som dermed også bliver stærkere.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Øvelsen er meget løbs specifik, da bevægelserne du bruger under øvelsen, også gør sig gældende under løb. Samtidig får du styrket din core, som også aktiveres når du laver denne øvelse.
Vidste du i øvrigt?
Det er vigtigt at have en god flexibilitet i hofterne, så det ikke kun er styrken, som dominerer. Uden mobiliteten er styrken ikke meget værd. Derfor kan det være en idé at kombinere denne øvelse med noget mobilitetstræning.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: