90/90 Hip Internal Rotation
Øvelse #34
Denne øvelse er til dig, der har begrænset indadrotation i hoften.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Hvis du er begrænset i din indadrotation i hoften, er dette en rigtig god mobilitetsøvelse for dig.
En simpel måde at teste indadrotationen på, er ved at prøve øvelsen, og hvis den er svær at lave eller strækker godt, er det en indikation for begrænset bevægelighed, og det vil derfor være en fordel at inkludere øvelsen i din hverdag.
Hvad er formålet med øvelsen?
Denne øvelse er med til at gøre indadrotationen i din hofte bedre. Dette er rigtig vigtigt, da det er en af de bevægelser, som er vigtigst for god løbeøkonomi og normal gangfunktion.
Hvis hoften ikke kan indadrotere, må kroppen finde yderligere bevægelse et andet sted i kroppen, som kan give udfordringer der hvor kompenseringen sker.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Du vil opnå bedre forhold til at kunne gå og løbe uden at skulle kompensere for manglende mobilitet i hoften andre steder i kroppen.
Vidste du i øvrigt?
Typisk vil manglende mobilitet i hoften ikke give smerter i hoften, men andre steder i kroppen. Det kunne eksempelvis være i ryg, knæ eller ankel. Er du i tvivl om dine smerter kan skyldes nedsat mobilitet i hoften, så tag kontakt til din nærmeste fysioterapeut.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: