Hipthrust

Øvelse #17

Denne øvelse er til dig, der har smerter i hoften eller stabilitets-problematikker.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Baldemuskulaturen er den primære drivkraft i at skubbe hoften fremad, både når vi går og løber. Derudover hjælper den utroligt meget med at stabilisere hoften. Døjer du med hofteproblemer, er du hofteopereret eller ønsker du at blive mere eksplosiv når du løber, så er denne øvelse et godt sted at starte.

Hvad er formålet med øvelsen?

Den primære muskel, som arbejder i denne øvelse, er den store baldemuskel ved navn Gluteus Maximus. Denne er særligt veludviklet hos mennesker, da den er med til, at holde os i den oprejste position, som er så karakteristisk for menneskers kropsholdning. Øvelsen her er en af de bedste til at styrke Gluteus Maximus direkte, og dermed styrke din kropsholdning, som kan være med til at aflaste ryg og fødder.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Udover en stærkere og mere stabil hofte, så har denne øvelse også en indirekte positiv effekt på fødderne. Når du skyder hoften frem, vil det medføre et opspænd i fødderne, og dermed fjerne noget belastning fra fødderne og gøre dem mere stabile. Derfor kan en stærkere baldemuskulatur være medvirkende til en sundere fodstilling.

Vidste du i øvrigt?

Ryggen kan nemt komme til at dominere i denne øvelse, hvis baldemuskulaturen ikke er stærk nok. Hvis du derfor mærker øvelsen mere i ryggen end i balder og baglår, bør du overveje at tage færre kilo i øvelsen. Husk, det er bækkenet og ikke navlen, som du skal fokusere på skal løftes op imod loftet.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.