Øvelser fra Kaiser Sport & Ortopædi.
Indhold udgivet af Kaiser Sport & Ortopædi.
Øvelse 3
Toe Spread Out-øvelsen er til dig, der har nedsat stabilitet i foden og gerne vil øge styrken.
Øvelse 7
Frog-øvelsen er til dig, der gerne vil træne din muskulatur i foden, og arbejde med din styrke.
Øvelse 8
Flexor Hallucis & Abduktor Hallucis er til dig, der har smerter i storetåen eller under foden.
Øvelse 10
Squat-øvelsen er til dig, der døjer med smerter i knæet eller gerne vil være en stærkere løber.
Øvelse 12
The Clean-øvelsen er til dig, der gerne vil blive en stærkere løber og opnå øget udholdenhed.
Øvelse 15
Stående Ab-/ Adduktion Bækken-øvelsen er til dig, der har smerter i hoften eller bækken.
Øvelse 18
Seated Squat-øvelsen er til dig, der har været knæskadet og gerne vil styrke knæet igen.
Øvelse 19
Toe Squat-øvelsen er ideel til dig, der har smerter ved knæet eller balance problemer.
Øvelse 21
Nordic Hamstring Curl-øvelsen er ideel til dig, der gerne vil undgå baglårsskader.
Øvelse 22
Supine Hamstring Curls er ideel til dig, der døjer med fibersprængninger i baglåret.
Øvelse 23
Supine Sliding Hamstrings-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med baglåret.
Øvelse 24
The Extender-øvelsen er ideel til dig, der døjer med krampe eller skader i baglåret.
Øvelse 28
Calf Raise-øvelsen er god til dig, der har smerter i akillessenen og vil arbejde med at styrke denne.
Øvelse 29
Bended Knee Calf Raise-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med akillessenen.
Øvelse 30
Tibialis Posterior Banded er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet, når du løber.
Øvelse 31
Calf Raise Variation 2 Tibialis Posterior er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet.
Øvelse 32
Hip Flexor March-øvelsen er god til dig, der har smerter i skinnebenet, når du løber.
Øvelse 34
90-90 Hip Internal Rotation-øvelsen er ideel til dig, som har begrænset indadrotation i hoften.
Øvelse 35
Supine Banded Hip Internal Rotation-øvelsen er til dig, som har begrænset indadrotation i hoften.
Øvelse 37
Fodmobilitet Pronation & Supination-øvelsen er ideel til dig, der har nedsat bevægelighed i foden.
Øvelse 38
Ball Squeeze Knee Extension-øvelsen er god for dig, som har problemer med at strække knæet ud.
Øvelse 39
Runners Pose-øvelsen er til dig, som gerne vil arbejde med at forbedre din løbeøkonomi.
Øvelse 41
Power Clean Lunges-øvelsen er god for dig, der gerne vil have en bedre løbeøkonomi.
Øvelse 42
Jumping Bulgarian Split Squat-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med knæstabilitet.
Øvelse 43
Trippel Extension Begynder-øvelsen er til dig, som gerne vil forbedre din løbeøkonomi.
Øvelse 44
Depth Jump to Box Jump-øvelsen er god til dig, som gerne vil opnå mere styrke og hurtighed.
Øvelse 45
Box Trippel Extension-øvelsen er ideel for dig, der gerne vil have en bedre løbeøkonomi.
Øvelse 46
Band Resisted Box Jump er til dig, som gerne vil forbedre din styrke og hurtighed.
Øvelse 47
Assisted Jumps er til dig, som vil simulere løb inden du begynder med at løbe igen.
Øvelse 48
Glutes walk-øvelsen er god til dig, som gerne vil opnå mere styrke og hurtighed.
Øvelse 49
Kneeling Toe Extensions-øvelsen er god for dig, der har nedsat bevægelighed i storetåen.
Øvelse 51
Balancetræning er til dig, der har instabile ankler eller nedsat kontrol over din fod..
Øvelse 52
Tibialis Raises-øvelsen er til dig, der har gener på forsiden af skinnebenet under løb.
Øvelse 53
SIngle Leg Jumps-øvelsen er til dig, der ønsker mere fremdrift i dine ben under løb.
Øvelse 54
Single Legs Jumps 2-øvelsen er til dig, som ønsker at blive hurtigere på fødderne, som løber.
Øvelse 55
Rocket Jumps-øvelsen er til dig, der gerne vil træne din eksplosivitet og styrke under løb.
Øvelse 56
Mads Høyers Universal stræk er god til dig, der døjer med smerter i lænden i hverdagen.
Øvelse 57
Nervestræk Peroneus-øvelsen er god til dig, der er øm i underbenet under aktivitet.
Øvelse 58
Popliteus øvelsen er til dig, der gerne vil styrke og øge stabiliteten i dit knæ i hverdagen.
Øvelse 59
Reverse Nordic-øvelsen er optimal til dig, som gerne vil træne og styrke forsiden af dit lår.
Øvelse 60
Bækkenløft (Glute Bridge) er til dig, som har gener i den nedre del af ryggen eller et stilsiddende arbejde.
Øvelse 61
Eversion af ankel (Peroneus øvelse) er til dig, der gener på ydersiden af anklen under løb.
Øvelse 62
Footcore gribeøvelsen er til dig, der har ondt under foden i hverdagen eller under løb.
Øvelse 63
Knæ mobilisering flexionretning-øvelsen er til dig, som har nedsat bevægelighed i knæet.
Øvelse 64
Seated Leg Extensions-øvelsen er til dig, der har gener i knæet eller gerne vil styrke dit lår.
Øvelse 65
Skorpion træk-øvelsen er til dig, der nedsat mobilitet i lænden og ønsker at træne denne.
Se øvelse.
Øvelse 66
Superhero Split Squat er til dig, der har mestret squat-øvelsen og gerne vil styrke dine haser.
Øvelse 67
Supine Ben Knee Calf Raise-øvelsen er til dig, der gerne vil styrke din lægmuskulatur.
Øvelse 68
Toe Yoga-øvelsen er til dig, der har en meget mobil fod og gerne vil styrke din fodmuskulatur.
Læs artikler.
