Øvelser til hofte og lyske.
Se videoklip og film af de øvelser, som vores fysioterapeuter bruger i hverdagen til behandling af hofte og lyske relaterede smerter under løb eller anden aktivitet.
Copenhagen Adduction-øvelsen er god til dig, der døjer med smerter i lysken.
Hip Flexor March-øvelsen er god til dig, der gerne vil have stærkere hoftebøjere, når du løber, så du kan svinge benet fremad. Derudover er den også god til at træne dit skinneben.
Ball Squeeze Adduktion-øvelsen er til dig, der har smerter i lysken.
90-90 Hip Internal Rotation-øvelsen er ideel til dig, som har begrænset indadrotation i hoften.
Glutes walk-øvelsen er god til dig, som har tendens til at være ustabil omkring hoften eller gerne vil opnå mere styrke og hurtighed.
Supine Banded Hip Internal Rotation-øvelsen er til dig, som har begrænset indadrotation i hoften.
Typiske skader vi behandler.
Derfor skal du lave øvelser til hoften og lysken.
Hofte- og lyskesmerter kan være en stor hindring for løbere, motionister og aktive, der elsker at løbe. Smerterne kan forekomme af en række forskellige årsager, herunder muskelspændinger, inflammation eller diverse skader. Men ved at lave specifikke hofte- og lysketræningsøvelser, kan du styrke de muskler, der er involveret i løbemotoriske bevægelser og reducere risikoen for skader generelt.
At arbejde sammen med en fysioterapeut kan være en god idé, hvis du oplever smerter i hofte eller lyske. En fysioterapeut kan hjælpe med at identificere årsagen til dine smerter og udvikle en træningsplan, der er specielt designet til at styrke de svagere områder i din krop, så din generelle løbeoplevelse kan blive bedre. Dette kan omfatte alt fra øvelser til at styrke hoftebøjere og musklerne i lysken, til mere tekniske øvelser, der forbedrer din krops biomekanik og løbestil.
At have et skræddersyet træningsprogram udarbejdet af en fysioterapeut kan hjælpe dig med at forbedre din løbeevne og reducere risikoen for skader. Stærke hofte- og lyskemuskler kan hjælpe med at forbedre din løbestil, øge din hastighed og reducere belastningen på dine knæ og ankler. Derudover kan træningen af musklerne også hjælpe med at forbedre din balance og koordination, hvilket kan være afgørende for at forbedre din løbepræstation.
Ved at tilføje hofte- og lysketræningsøvelser til din træningsrutine kan du også reducere risikoen for fremtidige skader og smerter under løb. Da øvelserne kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og muskelstyrke, hvilket kan reducere en større mængde af stress og belastning på dine led og muskler.
Så, hvis du oplever smerter i hofte eller lyske eller ønsker at forbedre din løbepræstation, kan det være en god idé at arbejde sammen med en fysioterapeut og udvikle et skræddersyet træningsprogram til dine behov. På den måde kan træningen hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning, styrke dine muskler og reducere risikoen for skader og smerter, så du kan blive ved med at løbe ubekymret.