Øvelser til knæ.
Se film- og videoklip af de mest populære knæøvelser, som vores fysioterapeuter bruger i behandlingen af løberknæ og knæsmerter.
Ball Squeeze Knee Extension-øvelsen er god for dig, som har problemet med at strække knæet ud.
Jumping Bulgarian Split Squat-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med knæstabilitet.
Seated Squat-øvelsen er til dig, der har været knæskadet og skal genoptræne styrken i knæet.
Toe Squat-øvelsen er ideel til dig, der har smerter ved knæet eller balance problemer.
Ball Squeeze Adduktion er primært til dig, der døjer med smerter i lysken eller knæet, da nedsat styrke i lysken kan påvirke knæets stabilitet.
Tibialis Anterior Raise er primært til dig, som har smerter i skinnebenet, men øvelsen vil også inddirekte aflaste knæet og især dig med smerter på forsiden af knæet.
Around the World-øvelsen er ideel til dig, der har smerter i knæet eller gerne vil have bedre knæstabilitet.
The Extender er til dig, der døjer med krampe eller skader i baglåret og gerne vil være mere fleksibel. Hvis du bliver mere fleksibel vil du også øge din mobilitet i knæet.
Typiske skader vi behandler.
Derfor skal du lave knæøvelser.
Knæsmerter kan være en almindelig udfordring for løbere, motionister og vandrere, og det kan begrænse din evne til at fortsætte med at træne og udføre dine yndlingsaktiviteter. Men ved at inkludere træningsøvelser, der styrker knæene og reducerer smerte og ubehag, kan du forbedre din præstation og opnå en mere aktiv livsstil.
At have stærke knæ er afgørende for enhver form for fysisk aktivitet. Det er især vigtigt for løbere og vandrere, da knæene er under konstant belastning og kan blive overbelastede, hvis de ikke er tilstrækkeligt stærke. Ved at lave træningsøvelser, der styrker musklerne omkring knæene, kan du forbedre din løbeteknik, mindske risikoen for skader og holde dig smertefri under træning.
En af fordelene ved at have et træningsprogram udarbejdet af en fysioterapeut er, at det kan tilpasses til dine individuelle behov og udfordringer. En fysioterapeut kan evaluere din kropsholdning, gangart og muskelstyrke for at udvikle et program, der hjælper dig med at forbedre din form, forebygge skader og reducere smerte og ubehag i knæene.
En anden fordel ved at lave træningsøvelser for knæene er, at det kan hjælpe med at forbedre din generelle sundhed og fitnessniveau. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, der kan forbedre dit humør, reducere stress og hjælpe dig med at føle dig mere energisk og klar til at tackle din dag.
Så hvis du er en løber, motionist eller vandrer, der oplever knæsmerter, kan du drage stor fordel af at inkludere træningsøvelser, der styrker knæene og reducerer smerte og ubehag. At have et program udarbejdet af en fysioterapeut kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål, forbedre din form og forblive smertefri og i stand til at fortsætte med at nyde dine yndlingsaktiviteter.