Baglår / Forlår

Her får du film og blogindlæg om træning af lårets muskulatur.

Se videoklip og film af de øvelser, som vores fysioterapeuter bruger i hverdagen til behandling af lår-relaterede smerter eller skader under løb og gang.

Seated Squat-øvelsen er primært til at styrke knæet, men er også god til at styrke din muskulatur og udholdenhed i forlåret. Læs mere

Toe Squat-øvelsen er ideel til dig, der har balanceproblemer og styrker samtidig dit forlår og læg. Læs mere

Around the World-øvelsen er ideel til dig, der vil arbejde med din løbeteknik og samtidig styrker du dit knæ, forlår og især korsbånd. Læs mere

Nordic Hamstring Curl-øvelsen er ideel til dig, der gerne vil undgå baglårsskader. Læs mere

Supine Hamstring Curls-øvelsen er ideel til dig, der døjer med fiber sprængninger i baglåret. Læs mere

Supine Sliding Hamstrings-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med baglåret. Læs mere

The Extender-øvelsen er ideel til dig, der døjer med krampe eller skader i baglåret. Læs mere

The Diver-øvelsen er ideel til dig, der gerne vil styrke dit baglår og balance. Læs mere

Ball Squeeze Knee Extension-øvelsen er god for dig, der har smerter i forlåret eller problemer med at strække knæet ud, da forlårets styrke er med til at stabilisere knæet. Læs mere

Se træningsøvelser

Se flere øvelser

Derfor skal du lave øvelser til baglåret og forlåret som løber.

Hvis du er en løber, motionist eller generelt aktiv person, ved du sikkert, hvor vigtigt det er at træne hele kroppen for at undgå skader og forbedre din ydeevne. Men har du nogensinde tænkt på at specifikt træne lårmuskulatur? Disse muskler spiller en afgørende rolle i din evne til at løbe, og træning af dem kan forbedre din præstation og reducere risikoen for skader.

 

Når du løber, er det primært dine lår og hofter, der genererer kraft til dine bevægelser. Men baglåret og forsiden af låret er også involveret i denne proces og kan bidrage til at forbedre din hastighed, udholdenhed og stabilitet under løb. Hvis disse muskler ikke er tilstrækkeligt stærke, kan det føre til ubalance i kroppen og øge risikoen for skader.

 

At have et skræddersyet træningsprogram udarbejdet af en fysioterapeut kan hjælpe dig med at styrke disse muskler og forbedre din løbepræstation. Fysioterapeuten kan hjælpe dig med at identificere områder i din krop, der har brug for særlig opmærksomhed, og udvikle en træningsplan, der er skræddersyet til dine behov og mål. Planen kan inkludere øvelser, der specifikt sigter mod at styrke baglåret og forsiden af låret, samt tekniske øvelser, der forbedrer din krops biomekanik og løbestil.

 

Ved at træne låret kan du også forbedre din kropsbalance og koordination, hvilket kan bidrage til at forbedre din løbestil og reducere risikoen for skader. Stærke muskler i benene kan også bidrage til at reducere den generelle belastning på knæ og ankler, og dermed forebygge skader på disse områder.

 

Så hvis du vil forbedre din løbepræstation og undgå skader, kan det være en god idé at overveje at træne lårets muskulatur. Et skræddersyet træningsprogram udarbejdet af en fysioterapeut kan hjælpe dig med at opnå dine mål og nyde løbetræning uden bekymringer. Så tøv ikke med at kontakte en fysioterapeut og få hjælp til at styrke dine benmuskler og forbedre din generelle løbeoplevelse.