Øvelser til skinneben & læg.

Se videoklip og film af de øvelser, som vores fysioterapeuter bruger i hverdagen til behandling af smerter i skinneben og læg.

Calf Raise-øvelsen er god til dig, der smerter i læggen, svangsenen og akillessenen.

Læs mere.

Tibialis Posterior Banded-øvelsen er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet, når du løber.

Læs mere.

Bended Knee Calf Raise-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med læggen og gerne vil styrke den muskulatur.

Læs mere.

Calf Raise Variation 2 Tibialis Posterior-øvelsen er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet.

Læs mere.

Tibialis Anterior Raise-øvelsen er til dig, som døjer med smerter i skinnebenet under aktivitet.

Læs mere.

Hip Flexor March-øvelsen er god til dig, der gerne vil træne dit skinneben og have stærkere hoftebøjere, når du løber, så du kan svinge benet fremad.

Læs mere.

Tibialis Anterior med band-øvelsen er ideel til dig, der døjer med shin splints eller skinnebensbetændelse. Øvelsen er særdeles god til at styrke din muskulatur i skinnebenet.

Læs mere

Derfor skal du lave skinnebensøvelser og lægøvelser: Smerter i skinnebenet eller læggen er en fælles bekymring for løbere, motionister og aktive, der nyder at løbe. Disse smerter kan skyldes overbelastning af musklerne i læggen og skinnebenet, eller endda inflammation eller skade på skinnebenets knogler. Men ved at udføre specifikke skinneben og læg specificeret træningsøvelser kan du styrke disse muskler og reducere risikoen for skader.

 

At samarbejde med en fysioterapeut kan være en god idé, hvis du oplever smerter i skinnebenet eller læggen. En fysioterapeut kan hjælpe med at identificere årsagen til dine smerter og udvikle en træningsplan, der er specielt designet til at styrke de svage områder i din krop. Dette kan omfatte alt fra øvelser til at styrke skinnebens- og lægmuskulaturen til tekniske øvelser, der forbedrer din krops biomekanik og løbestil.

 

At have et skræddersyet træningsprogram udarbejdet af en fysioterapeut kan hjælpe dig med at forbedre din løbeevne og reducere risikoen for skader. Stærke skinneben og lægmuskler kan hjælpe med at forbedre din løbestil, reducere smerter og øge din hastighed og udholdenhed under aktivitet. Derudover kan træning af disse muskler også hjælpe med at forbedre din balance og koordination, hvilket kan være afgørende for at forbedre din løbepræstation.

 

Ved at tilføje skinneben og læg specificeret træningsøvelser til din træningsrutine kan du også reducere risikoen for fremtidige skader og smerter. Øvelserne kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og muskelstyrke, hvilket kan reducere det generelle stress og belastningsfokus på dine ben.

 

Så hvis du oplever smerter i skinnebenet eller læggen eller ønsker at forbedre din løbepræstation, kan det være en god idé at arbejde sammen med en fysioterapeut og sammen udvikle et skræddersyet træningsprogram. Dette kan hjælpe dig med kunne fokusere på at nyde at løbe og opnå dine træningsmål uden begrænsninger.