Styrke

Her finder du videoer og blogindlæg til styrke-øvelser.

Se videoklip og film af de øvelser, som vores sundhedsfaglige team bruger i behandlingen og i forbyggelsen af diverse løberelateret skader via styrketræningsøvelser, der er løbsspecifikke.

Squat-øvelsen er til dig, der døjer med smerter i knæet eller gerne vil være en stærkere løber. Læs mere

Dødløft-øvelsen er til dig, der har problemer i baglåret eller gerne vil være en stærkere løber. Læs mere

The Clean-øvelsen er til dig, der gerne vil forbygge eventuelle skader. Læs mere

Walking Lunges-øvelsen er til dig, der har smerter eller ubehag omkring knæet. Læs mere

Bulgarian Split Squat-øvelsen er til dig, der døjer med problemer i knæet. Læs mere

Stående Ab-/ Adduktion Bækken-øvelsen er til dig, der har smerter i hoften eller bækken. Læs mere

Clamshell-øvelsen er til dig, der vil styrke din hofte- og bækkenmuskulatur. Læs mere

Hipthrust-øvelsen er til dig, der har smerter i hoften eller har stabilitetsproblematikker. Læs mere

Seated Squat-øvelsen er til dig, der har været knæskadet og gerne vil styrke knæet igen. Læs mere

Toe Squat-øvelsen er ideel til dig, der har smerter ved knæet eller balance problemer. Læs mere

Around the World-øvelsen er ideel til dig, der er begyndt at løbe og vil arbejde med din løbeteknik. Læs mere

Nordic Hamstring Curl-øvelsen er ideel til dig, der gerne vil undgå baglårsskader. Læs mere

Supine Hamstring Curls-øvelsen er ideel til dig, der døjer med fiber sprængninger i baglåret. Læs mere

Supine Sliding Hamstrings-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med baglåret. Læs mere

The Extender-øvelsen er ideel til dig, der døjer med krampe eller skader i baglåret. Læs mere

The Diver-øvelsen er ideel til dig, der gerne vil styrke dit baglår og balance. Læs mere

Copenhagen Adduction-øvelsen er god til dig, der døjer med smerter i lysken og gerne vil være stærkere. Læs mere

Ball Suqeeze Adduktion-øvelsen er god til dig, der døjer med smerter i lysken. Læs mere

Calf Raise-øvelsen er god til dig, der smerter i akillessenen og i læggen samt gerne vil være stærkere i underbenet. Læs mere

Bended Knee Calf Raise-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med akillessenen og læggen samt gerne vil være stærkere i underbenet. Læs mere

Tibialis Posterior Banded-øvelsen er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet, når du løber. Læs mere

Calf Raise Variation 2 Tibialis Posterior-øvelsen er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet - dette er en variation af øvelse 28 og 29. Læs mere

Hip Flexor March-øvelsen er god til dig, der har smerter i skinnebenet, når du løber. Læs mere

Tibialis Anterior Raise-øvelsen er til dig, som har smerter i skinnebenet. Læs mere

Tibialis Anterior med band-øvelsen er ideel til dig, der smerter i skinnebenet. Læs mere

Runners Pose-øvelsen er til dig, som gerne vil forbedre din løbeøkonomi og løbeteknik. Læs mere

3 step pose-øvelsen er god til dig, som gerne vil opnå mere fart og eksplosivitet ind i din løbeteknik. Læs mere

Trippel Extension Begynder-øvelsen er til dig, som gerne vil forbedre din løbeøkonomi. Læs mere

Depth Jump to Box Jump-øvelsen er god til dig, som gerne vil opnå mere styrke og hurtighed i din afvikling. Derved træner du også din løbeøkonomi. Læs mere

Box Trippel Extension-øvelsen er ideel for dig, der gerne vil have en bedre løbeteknik og løbeøkonomi. Dette er en mere avanceret udgave af øvelse nr. 43. Læs mere

Band Resisted Box Jump-øvelsen er god til dig, som gerne vil forbedre din løbeteknik gennem styrke og hurtighed. Læs mere

Assisted Jumps-øvelsen er til dig, som har været skadet og gerne vil simulere løb inden du begynder med at løbe igen. Med øvelsen træner du også din løbeteknik.  Læs mere

Power Clean Lunges-øvelsen er god for dig, der gerne vil have en bedre løbeøkonomi og løbeteknik i din afvikling. Læs mere

Jumping Bulgarian Split Squat-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med knæstabilitet og gerne vil gøre din løbeøkonomi bedre. Læs mere

Se træningsøvelser

Se træningsøvelser

Derfor skal du arbejde med styrketræning som løber.

Styrketræning kan være en vigtig del af enhver træningsrutine for løbere, motionister og aktive, der nyder at løbe. Ved at styrke musklerne i kroppen, kan du reducere risikoen for skader og forbedre din ydeevne – også kaldet din løbeøkonomi. Men hvis du oplever smerter eller har problemer med at udføre visse øvelser, kan det være en god idé at arbejde sammen med en fysioterapeut for at udvikle et skræddersyet træningsprogram, der kan hjælpe dig med at udvælge de rigtige øvelser til dig.

 

Fysioterapeuter kan hjælpe med at identificere og diagnosticere skader og smerter, der er relateret til løb. De kan også hjælpe med at udvikle en træningsplan, der er specielt designet til at styrke de områder, der er mest sårbare for skader under løb. Dette kan omfatte alt fra styrketræningsøvelser til fleksibilitetsøvelser og tekniske øvelser, der forbedrer din krops biomekanik – også herunder din løbeteknik og løbeøkonomi.

 

At have et træningsprogram udarbejdet af en fysioterapeut kan også hjælpe dig med at forbedre din løbeevne og nå dine træningsmål mere effektivt. Fysioterapeuter kan hjælpe med at identificere ineffektive træningsøvelser og arbejde med dig for at udvikle nye teknikker, der forbedrer din kropsbalance, koordination og bevægelsesmønstre, så du kan blive en stærkere løber.

 

Der er mange fordele ved at lave styrkerelaterede træningsøvelser som en del af din træningsrutine. Styrketræning kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, øge din styrke og reducere risikoen for skader under aktivitet.

 

Så, hvis du oplever smerter eller har problemer med at udføre visse styrketræningsøvelser, kan det være en god idé at arbejde sammen med en fysioterapeut for at udvikle et skræddersyet træningsprogram. Dette kan hjælpe dig med at forbedre dit løb, reducere din risiko for skader og skabe større glæde din træning.