Pronation & Supination - fodmobilitet

Øvelse #37

Denne øvelse er til dig, der har nedsat bevægelighed i foden.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

To bevægelser, som er rigtig vigtige i al bevægelse gennem foden er: pronation (indadbevægelse) og supination (udadbevægelse).

 

Hvis du har nedsat pronation eller supination eller mangler styrke og kontrol i disse bevægelser, er øvelsen her god og vigtig. Øvelsen er også fordelagtig, hvis din fod falder for meget i enten pronation eller supination under gang eller løb.

Hvad er formålet med øvelsen?

Du får øget mobilitet og styrke i relevante muskelgrupper, som styrer netop pronation og supination.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Du vil over tid blive bedre til at kontrollére din pronationsbevægelse, som er en essentiel del af kroppens affjedrings- og støddæmpningssystem. Mangler du pronation, er øvelsen også med til at låse op for dette. 

Vidste du i øvrigt?

Det er ikke unormalt at mærke denne øvelse i både foden og underbenet, da muskelgrupper fra begge områder arbejder.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.