Rocket Jumps
Øvelse #55
Denne øvelse er til dig, der gerne vil træne din eksplosivitet.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Du skal lave denne øvelse, hvis du ønsker at opnå øget eksplosivitet i benene og har godt styr på at lave normale squats, øvelse 10.
Endvidere skal du lave denne øvelse, hvis du har brug for at forbedre koordinationen mellem højre og venstre ben samt mellem arme og ben.
Hvad er formålet med øvelsen?
Denne øvelse forbedrer din evne til at udvikle stor kraft på kort tid gennem hofte, knæ og ankel. Jo kortere tid, du står på jorden mellem dine hop, desto mere trænes din eksplosivitet og evne til at udvikle stor kraft på kort tid.
Øvelsen forbedrer også koordinationen i hurtig samtidig aktiveringen af begge ben, hvilken ikke stimuleres ved eksempelvis løb.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Øvelsen vil over tid effektivt styrke muskulaturen omkring hofte, knæ og ankel. Samtidig øges evnen til at udvikle stor kraft ved kort kontakttid med underlaget.
Dette er særligt gunstigt, hvis man er boldspiller eller andet, der har brug for god hoppeevne, idet øvelsen medvirker til at øge hoppehøjde eller -længde.
Vidste du i øvrigt?
Der findes ikke mange styrkeøvelser, der som denne og squats, aktiverer store dele den nedre del af kroppen, hvorfor disse øvelser er særdeles effektive.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: