Supine Banded Hip internal Rotation | Øvelse for hoften

Supine Banded Hip Internal Rotation

Øvelse #35

Denne øvelse er til dig, der har begrænset indadrotation i hoften.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.

Markér her og kopier link til denne side

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Når du løber og får er indadrotation i hoften utrolig vigtig. Har du ikke nok indadrotation, vil kroppen ofte prøve at finde en kompenserende måde at bevæge sig på.

Hvis du er nedsat i din rotation eller mangler styrke omkring din hofte, er dette en god øvelse.

Hvad er formålet med øvelsen?

Du kan bruge øvelsen til både at øge din bevægelighed i din hofte, og som en styrkeøvelse for de muskler, som styrer indadrotationen i hoften.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Du vil opnå bedre forhold til at kunne gå og løbe uden at skulle kompensere for manglende mobilitet i hoften andre steder i kroppen.

Vidste du i øvrigt?

Din hofte indadrotation er faktisk i stor relation til din “pronationsbevægelse”, som sker nede i foden. Kroppen benytter nemlig en stor grad af “tvungen indadrotation”, når du løber og går, som starter allerede oppe fra dit bækken og din hofte og går ned i foden som pronation.

Har du derfor et problem med fødderne, kan det altså godt opstå fra din hofte. Samme situation gør sig også gældende omvendt. Tingene hænger sammen.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.