The Clean
Øvelse #12
Denne øvelse er til dig, der gerne vil forbygge skader og være en stærkere løber.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Under aktiviteter som gang og løb er det vigtigt at kroppens muskler er stærke nok til at få flyttet kroppen både opad og frem. Dine ben spiller en stor rolle i op- og fremdrift - hvorfor disse skal styrkes, både for at mindske risikoen for skader, men også for at opnå fart og udholdenhed.
Dette er en øvelse for netop at opbygge kraft og eksplosivitet. Den egner sig godt til at forebygge skader, især i højintense sportsgrene med mange sprinter.
Hvad er formålet med øvelsen?
Øvelsen her rammer en stor del af den muskulatur der blandt andet er med til at skabe fremdrift - herunder især hofte, baglår og baldemuskulatur. Samtidig får du via den sidste del af øvelsen styrket ryg, skuldre, bryst og arme - muskelgrupper, som alle spiller en stor rolle i den rotationsbevægelse der foregår i overkroppen ved gang og løb.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Du vil opnå en stærkere basisstyrke i hele kroppen, da så mange muskelgrupper er involveret. Dette vil være med til at gøre dig hurtigere, mere eksplosiv, mere stabil samt give en større udholdenhed.
Vidste du i øvrigt?
Dette er sjældent en øvelse man laver under genoptræning for en skade, men mere i forebyggelse. Det er dog stadig en svær teknisk øvelse. Rådfør dig derfor med en fysioterapeut eller personlig træner med viden indenfor denne typer øvelser, inden du udførte den første gang.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: