Tibialis Anterior m. band
Øvelse #50
Denne øvelse er til dig, der har smerter i skinnebenet.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Øvelsen er god imod shin splints (skinnebensbetændelse). Så hvis du oplever gener omkring skinnebenene, typisk ved fysisk aktivitet, så kan denne øvelse være med til at styrke den del underbensmuskulaturen, der typisk bliver overbelastet ved skinnebensbetændelse.
Hvad er formålet med øvelsen?
Du får øget styrke i skinnebensmuskulaturen og dermed nedsat stressniveau på skinnebenet når det bliver belastet. Ved at øge styrke bliver kroppen også bedre til at aktivere muskulaturen.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Du vil opnå at blive stærkere i skinne- og underben, og dermed vil du kunne tåle større belastning. Dermed kan din løbe- og/eller gangdistance stille øges i takt med, at du bliver stærkere.
Det er vigtigt at modstanden i elastikken er tilstrækkelig, så du konstant får det maksimale ud af øvelsen. Er øvelsen “for nem”, skal du sørge for, at elastikken spændes mere ud.
Vidste du i øvrigt?
De to primære skinnebensmuskler Tibialis Anterior og Tibialis Posterior, som henholdsvis sidder på forsiden og bagsiden af skinnebensknoglen, er to muskler, som generelt bliver belastet meget under løb - derfor kan vi få skinnebensbetændelse, hvis de ikke er stærke nok.
Shin splints kommer derudover typisk i forbindelse med hurtigt øget aktivitetsniveau eller større ændringer i hverdagen.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: