Tibialis Anterior Raise
Øvelse #33
Denne øvelse er til dig, der har smerter i skinnebenet.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Hvis du har problemer med skinnebenssmerter på forsiden af skinnebenet, er dette en god øvelse for dig.
Samtidig kan den være relevant for dig som vandre meget i terræn, da selvsamme muskulatur, som trænes ved hjælp af denne øvelse, ofte er aktiv i at stabilisere anklen og foden.
Hvad er formålet med øvelsen?
Du får styrket musklen på forsiden af skinnebenet kaldet tibialis anterior. Den hjælper med, at foden ikke bliver “hængende” ved fremadføring af dit ben - som man ser det ofte hos folk med “dropfod”.
Samtidig kontrollerer den, at mellemfoden og forfoden kommer roligt og kontrolleret i underlaget ved landing.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Udover fordelene øvelsen har for skinnebenet, vil øvelsen også inddirekte aflaste knæet. Når du lander på foden, er tibialis anterior nemlig med til at bremse din fremdrift en smule, så du bedre kan kontrollére den.
Dette er noget dit knæ også hjælper med, og ved at du er stærkere i tibialis anterior, vil belastningen på knæet være formindsket. Øvelsen kan derfor også være god til folk med smerter på forsiden af knæet.
Vidste du i øvrigt?
Øvelsen kan sagtens laves uden en pude under hælene, men da dette kan være lidt smertefuldt for nogle især på et hårdt gulv, anbefaler vi et blødt underlag under hælene.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: