Tibialis Posterior Banded

Øvelse #30

Denne øvelse er til dig, der har problemer med skinnebenet.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Har du problemer med skinnebensbetændelse, er dette en god øvelse for dig. Rigtig ofte finder vi, at evnen til at kontrollere mellemfoden under løb er udfordret for folk med skinnebensproblemer.

 

Den muskel, som primært styrer mellemfoden, er en muskel ved navn tibialis posterior, som sidder på indersiden og bagsiden af skinnebenet. Det er netop denne muskel som styrkes ved denne øvelse.

Hvad er formålet med øvelsen?

Som allerede nævnt bliver tibialis posterior styrket ved denne øvelse. Du får derudover bevæget anklen godt igennem. Øvelsen kan også være med til at smertelindre og afspænde muskulaturen omkring skinnebenet.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Du opnår bedre kontrol af din ankel og mellemfod samt bedre stabilitet. Husk at have fokus på musklen på bagsiden af dit skinneben, da musklen på forsiden nemt kan komme til at overtage.

Vidste du i øvrigt?

Øvelsen kan også laves uden bevægelse, det vil sige, hvor foden holdes statisk, når du har lavet den første drejebevægelse. Dette kan være en god idé, hvis det er smertefuldt at bevæge foden under belastning. 

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.