HER ER 4
TRÆNINGSØVELSER
MOD ØMME KNÆ
SWIPE PÅ BILLEDET HERUNDER OG SE ØVELSERNE
HER ER 4
TRÆNINGSØVELSER
MOD ØMME KNÆ
SWIPE PÅ BILLEDET HERUNDER OG SE ØVELSERNE
ØMME KNÆ UNDER TRÆNING OG LØB?
Tekst og video af: Fysioterapuet, Nickolaj Kaae
Ømme knæ under træning omhandler ofte en manglende form for stødabsorbering. Med disse øvelser kan du styrke dit stødabsorberingssystem og gøre dine knæ stærkere.
SÅDAN LAVER DU ØVELSERNE:
▶ Video 1
Single Leg Squat: Udfør 3 x 8 gentagelser
▶ Video 2
Hop: Udfør 30 cm hop á 3 x 20 sekunder
▶ Video 3
Lunges (gerne lidt ned af bakke): Udfør 3 x 10 gentagelser
▶ Video 4
Forside mobilitet: Udfør 2 x 10 gentagelser
Tip: Træningen behøver ikke altid at være placeret for sig selv, men kan også blive en del af din løbeture. Fx kan du for hver kilometer udføre en af øvelserne og så løbe videre.
Lige efter foden har kontakt med underlaget når du løber, sendes krafterne fra slaget til knæet som er kroppens mest effektive stødabsorberingssystem.
Fordi vores knæ skal bruges så meget under løb er det vores erfaring at træningsprogrammer skal indeholde både styrke-, balance- og bevægelighedsøvelser.
ER DU SKADET?
BRUG 1 MINUT PÅ AT UDFYLDE VORES SKADEFORMULAR.
Når du har udfyldt skadeformularen herunder kontakter vores sundhedsfaglige team til dig en snak om hvordan vi kan hjælpe dig videre. Det er ganske uforpligtende og formularen er lynhurtig at udfylde.