HER ER 3
TRÆNINGSØVELSER
MOD ØM LYSKE
SWIPE PÅ BILLEDET HERUNDER OG SE ØVELSERNE
HER ER 3
TRÆNINGSØVELSER
MOD ØM LYSKE
SWIPE PÅ BILLEDET HERUNDER OG SE ØVELSERNE
SMERTER OG ØMHED I LYSKEN?
Tekst og video af: Fysioterapuet, Nickolaj Kaae
Får du lyskesmerter når du dyrker sport? Styrketræning kan hjælpe hvis dine inderlår føles stramme, eller du oplever smerter helt tæt på hoften?
SÅDAN LAVER DU ØVELSERNE:
▶ Video 1
Sliding Adduction. Udfør 3 sæt á 10 gentagelser
▶ Video 2
Isometric Press: Udfør 5 sæt á 30 sekunder
▶ Video 3
Sidelying Adduction: Udfør 3 sæt á 10 gentagelser
▶ Video 4
Copenhagen Adduction: Udfør 3 sæt á 8 gentagelser
Adduktor Longus er en flad, trekantet muskel som befinder sig på i inderlårets muskelgruppe. Den strækker sig helt fra hoften og ned til indersiden af knæet, hvorfor knæsmerter på indersiden også kan skyldes problemer med denne muskel.
Så vil du bare gerne stramme inderlårene op eller gøre musklerne stærkere og slippe for smerter, så viser vores fysioterapeut