HER ER 3

TRÆNINGSØVELSER

MOD ØM LYSKE

SWIPE PÅ BILLEDET HERUNDER OG SE ØVELSERNE

HER ER 3

TRÆNINGSØVELSER

MOD ØM LYSKE

SWIPE PÅ BILLEDET HERUNDER OG SE ØVELSERNE

SMERTER OG ØMHED I LYSKEN?

Tekst og video af: Fysioterapuet, Nickolaj Kaae

Får du lyskesmerter når du dyrker sport? Styrketræning kan hjælpe hvis dine inderlår føles stramme, eller du oplever smerter helt tæt på hoften?

SÅDAN LAVER DU ØVELSERNE:

  

▶ Video 1

Sliding Adduction. Udfør 3 sæt á 10 gentagelser

▶ Video 2

Isometric Press: Udfør 5 sæt á 30 sekunder

▶ Video 3

Sidelying Adduction: Udfør  3 sæt á 10 gentagelser 

▶ Video 4

Copenhagen Adduction: Udfør 3 sæt á 8 gentagelser

Adduktor Longus er en flad, trekantet muskel som befinder sig på i inderlårets muskelgruppe. Den strækker sig helt fra hoften og ned til indersiden af knæet, hvorfor knæsmerter på indersiden også kan skyldes problemer med denne muskel.

Så vil du bare gerne stramme inderlårene op eller gøre musklerne stærkere og slippe for smerter, så viser vores fysioterapeut