Trippel Extension Begynder
Øvelse #43
Denne øvelse er til dig, som gerne vil forbedre din løbeøkonomi.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Dette er en af de bedste øvelser til at forbedre din løbeteknik i de tidlige stadier. Den udgøres nemlig af de væsentligste bevægelser, som laves i benet ved løb.
Stræk af læg, lår og baldemuskulatur er de tre primære bevægelser, som udføres ved løb. Derudover laves en hoftebøjning på modsatte side. Denne øvelse giver dig mulighed for, at finpudse disse teknikker.
Hvad er formålet med øvelsen?
Koordination, balance, stabilitet og kraft er alle elementer, som er essentielle for et mere effektivt løbemønster. Alle disse elementer berøres og forbedres i denne øvelse.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Du får trænet og indlært et specifikt bevægemønster. En type træning, som også kaldes neuromuskulær træning. Bevægelsen er taget direkte ud af en løbecyklus, og den er derfor meget overførbar til løb.
Vidste du i øvrigt?
Du kan godt lave øvelsen uden modstand (elastik) som start. Dette kan være en idé, hvis du har svært ved at koordinere alle bevægelserne samtidig. Prøv at få en makker til at filme dig fra siden, så du efter kan holde øje med, om du udføre alle strækkebevægelserne optimalt.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: