Akillessenebetændelse

Har du ondt i akillessenen?

Udgivet af Kaiser Sport & Ortopædi

I denne artikel gør guider vi dig igennem symptomer, årsager og behandlingsmuligheder mod smerter i akillessenen - også kaldet achilles tendinitis. Vi viser dig også 3+ træningsøvelser, der styrker akillessenen. 

Hvad er akillessenebetændelse?

Akillessenebetændelse, også kendt som akillessene tendinitis, er en smertefuld tilstand, der påvirker akillessenen, som er den største sene i kroppen og forbinder lægmusklerne til hælbenet. Denne tilstand opstår ofte som følge af gentagne belastninger eller overanstrengelse af akillessenen. Det kan også opstå som en akut skade.

 

Akillessenenbetændelse vil dog i de fleste tilfælde være en tiltagende overbelastning og irritation, som på et tidspunkt peaker og sætter din aktivitet og hverdag direkte på pause.

Her er 4 symptomer på betændelse i akillessenen.

Det typiske smertebillede beskrives som jagende, brændende, stikkende og ved begyndelse samt endt aktivitet – nogle vil også opleve smerten gennem hele aktiviteten.

Smerter: Smerten er normalt lokaliseret i området omkring hælen og kan variere fra mild til intens. Smerten kan være værst om morgenen eller efter perioder med hvile.

 

Stivhed: Stivhed i lægmusklerne og sværhedsgraden ved at bøje foden opad kan være til stede.

 

Hævelse: Nogle mennesker oplever hævelse omkring akillessenen.

 

Øget smerte under aktivitet: Smerten forværres ofte under træning eller fysisk aktivitet, især løb og hop.

Hvorfor får jeg ondt i akillessenen? Her er 5 årsager til hvorfor akillessenebetændelse opstår.

Det er vigtigt at være opmærksom på disse årsager og tage forebyggende foranstaltninger, såsom korrekt opvarmning, træningssøvelser og brug af passende fodtøj, for at reducere risikoen for at udvikle akillessenebetændelse, især hvis du er involveret i aktiviteter, der belaster akillessenen.

Overbelastning og gentagne belastninger: En af de mest almindelige årsager til akillessenebetændelse er gentagne belastninger på akillessenen. Dette sker ofte hos mennesker, der deltager i aktiviteter med gentagne bevægelser, såsom løb, spring og hop. Over tid kan gentagne belastninger føre til mikroskader i akillessenen, hvilket resulterer i inflammation og smerte.

 

Utilstrækkelig opvarmning og strækøvelser: Mangel på tilstrækkelig opvarmning og strækøvelser før fysisk aktivitet kan øge risikoen for akillessenebetændelse. Opvarmning og styrkeøvelser hjælper med at forberede musklerne og senen til belastning, og de reducerer risikoen for skader.

  

Utilstrækkeligt fodtøj: Uhensigtsmæssig eller slidt fodtøj kan ændre måden, dine fødder bevæger sig på, og det kan øge belastningen på akillessenen. Fodtøj med utilstrækkelig støtte eller sko, der ikke passer korrekt (Så du fx. svupper rundt i skoen), kan bidrage til udviklingen af betændelse i akillessenen.

 

Aldersrelaterede ændringer: Alder spiller også en rolle i udviklingen af akillessenebetændelse. Med alderen mister akillessenen gradvist sin elasticitet og bliver mere skrøbelig, hvilket øger risikoen for skade. Ældre personer er derfor mere tilbøjelige til at opleve akillessenebetændelse end yngre mennesker.

Sådan behandler vi akillessenebetændelse i Kaiser Sport & Ortopædi.

Behandling med fysioterapi, korrekt fodtøj og ortopædiske indlæg kan være effektive metoder til at håndtere og forebygge betændelse i akilles, fordi de tager sig af de underliggende årsager og bidrager til at reducere belastningen på akillessenen.

Støttende sko: For personer med akillessenebetændelse kan det være gavnligt at bære sko med god støtte og dæmpning. Dette kan hjælpe med at reducere belastningen på akillessenen og mindske smerte og inflammation.

 

Det er vigtigt, at skoene passer korrekt for at undgå unødig friktion og tryk på akillessenen. I KSO tilbyder vi sko med en bred vifte af pasformmuligheder, herunder forskellige bredder og svangstøtte.

 

Ortopædiske indlægssåler: Ortopædiske indlæg til sko kan designes til at korrigere specifikke fod- og gangmønstre, som f.eks. overpronation eller supination eller platfod og hulfod. Dette kan bidrage til at reducere belastningen på skinnebenet ved at forbedre fodens stabilitet og bevægelsesmønstre.

 

Fysioterapi: En fysioterapeut kan behandle dig og vejlede dig i træningssøvelser og styrketræning. Fysioterapeuter kan ligeledes hjælpe med at korrigere dine træningsteknikker, så de mindsker belastningen på akillessenen og forhindrer gentagelse af skademønsteret.

klinikken i Kaiser Sport & Ortopædi kan vi evaluere dine symptomer, foretage en korrekt diagnose og anbefale en behandlingsplan, der passer til din situation. Behandlingen vil ofte inkludere fysioterapi, træningsøvelser, eventuel  brug af ortopædiske indlægssåler og vejledning i valg af fodtøj, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer og fremskynde helingsprocessen. Udfyld blot vores skadeformular, så kontakter vi dig til en uforpligtende snak.

Er nogen befolkningsgrupper særligt udsatte for at udvikle akillessenebetændelse?

Visse befolkningsgrupper kan være mere udsatte for at udvikle akillessenebetændelse end andre på grund af forskellige faktorer, herunder genetik, aktivitetsniveau, anatomiske træk og alder.

Motionister og sportsudøvere: Personer, der dyrker sportsgrene eller aktiviteter, der involverer gentagne løb, spring og pludselige drejninger, som eksempelvis løbere, fodboldspillere, håndboldspillere og gymnaster, står over for øget risiko på grund af den gentagne belastning, der påvirker akillessenen..

 

Aktive personer: Akillessenebetændelse forekommer hyppigst hos unge og aktive voksne, fordi de ofte deltager i intense fysiske aktiviteter uden tilstrækkelig opvarmning og gradvis opbygning af træningsintensitet.

 

Personer med biomekaniske udfordringer: Individuelle faktorer som flade fødder (platfod), overpronation (foden ruller indad), en høj svangbue i foden (hulfod) kan have øget risikoen for at få akillessenebetændelse.

 

Personer med tidligere skader: Hvis du tidligere har haft akillesenebetændelse eller andre skader i området omkring akilles, kan dette øge risikoen for gentagne episoder.

 

Personer med utilstrækkeligt fodtøj: Valget af uhensigtmæssigt fodtøj eller slidte sko uden tilstrækkelig støtte og dæmpning, kan øge risikoen for akillessenen.

Selvom nogle grupper er mere tilbøjelige til at udvikle akillesenebetændelse, kan det forekomme hos personer i alle aldre og aktivitetsniveauer. Forebyggende foranstaltninger, såsom at vælge det rigtige fodtøj, træne med korrekte teknikker og gradvist øge træningsintensiteten, kan hjælpe med at reducere risikoen. Det er også vigtigt at lytte til kroppens signaler og søge professionel rådgivning, hvis der opstår smerter i akillessenen.

Jeg har ondt i akilles. Hvad kan jeg selv gøre?

Du kan selv tage flere skridt for at reducere symptomerne på akillesenebetændelse og minimere risikoen for gentagelse. Herunder finder du nogle praktiske råd til selvpleje. Hvis du har mistanke om, at du lider af betændelse i akilles, så anbefaler vi du tager kontakt til en sundhedsfaglig ekspert indenfor biomekanik. Dette kan fremskynde diagnosticeringen og sikre, at du får den rette behandling.

Hvile og reduktion af aktivitet: Stop eller reducer de aktiviteter, der forværrer dine symptomer, især hvis du oplever smerter i akillessenen. Dette giver musklerne og senerne tid til at hele.

 

Optimalt fodtøj: Brug sko med god støtte, dæmpning og pasform, der passer til din fods form og de aktiviteter, du deltager i.

   

Styrketræning: Øg styrken i musklerne omkring akilles ved at inkludere øvelser, som styrker lægmusklerne og andre øvelser, der fokuserer på musklerne omkring akillessenen.

 

Gradvis træningsprogression: Hvis du vender tilbage til fysisk aktivitet efter en periode med hvile, skal du gradvist øge intensiteten og varigheden for at undgå at overbelaste dine muskler og sener igen.

 

Korrekt træningsteknik: Sørg for at bruge korrekt teknik under træning og undgå pludselige ændringer i træningsrutinen.

 

Ortopædiske indlæg: Overvej at bruge ortopædiske indlægssåler i dine sko, hvis din fodmekanik er en underliggende årsag til problemet.

Oplever du vedvarende smerter eller smerter der tager til, så anbefaler vi, at du søger professionel hjælp. Du kan fx udfylde denne skadeformular, så kontakter vores sundhedsfaglige team dig.

Løbesko / hverdagssko og akillessenebetændelse.

Hvis du tidligere har haft problemer med skinnebensbetændelse, er det afgørende at vælge de rigtige løbesko og hverdagssko for at minimere risikoen for en gentagelse af tilstanden. Her er nogle konkrete aspekter, du bør være opmærksom på:

 

Stødabsorbering og støtte: Smerter i akillessenen opstår ofte på grund af gentagne stød og belastning på sener og muskulatur. Vælg sko, der tilbyder effektiv stødabsorbering og støtte for at mindske belastningen på skinnebenet.

 

Stabilitet: Overvej sko med god lateral stabilitet, især hvis du har en tendens til overpronation (foden ruller indad). Dette kan hjælpe med at rette din fodafvikling og mindske stress på akillessenen.

 

Gradvis tilvænning: Hvis du tidligere har haft smerter i akilles, er det vigtigt at starte din (løbe)træning eller aktivitet gradvist og undgå at øge intensiteten  for hurtigt. Dette giver dine muskler og knogler tid til at tilpasse sig uden overbelastning af området.

 

Prøv skoene: Prøv skoene i butikken, og hvis muligt, få en løbestilsanalyse (analyse af din fodstilling ifbm. hverdagssko) for at sikre, at de er komfortable og opfylder dine individuelle behov.

 

Regelmæssig skift: Udskift dine sko (gælder særligt løbesko) regelmæssigt. Når dæmpningen og støtten i skoene begynder at aftage, skaber skoen ikke længere samme rum for stabilitet og støtte. Det kan også være en god idé at variere mellem flere par (løbe)sko for at forlænge levetiden og variationen.

Du kan læse om hvordan vi rådgiver dig i valg af løbesko, vandresko og funktionelle hverdagssko her.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.

Træningsøvelser.

Calf Raise-øvelsen er god til dig, der smerter i læggen, svangsenen og akillessenen. Læs mere

36. Banded Ankle Dorsal Flexion er god til dig, som har begrænset ankel-mobilitet. Læs mere

Bended Knee Calf Raise-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med læggen og gerne vil styrke den muskulatur. Læs mere

Akillessenebetændelse i historisk perspektiv:

  

Akillessenebetændelse, også kendt som achillesseneruptur, er en smertefuld tilstand, der primært påvirker akillessenen. Selvom det i dag er en velkendt sportsrelateret skade og en almindelig lidelse blandt løbere og atleter, har denne lidelse en lang historie og har gennemgået udvikling i forståelsen og behandlingen af den medicinske profession.

 

Historisk set er der tegn på tilfælde, der minder om akillessenebetændelse, der går tilbage i tiden. Dog blev lidelsen først detaljeret beskrevet i den medicinske litteratur i det 19. århundrede. Tidlige beskrivelser fokuserede ofte på smerter i akillessenen som et symptom, men uden en klar forståelse af de underliggende årsager.

 

Det var først i midten af det 20. århundrede, at medicinske fagfolk begyndte at forstå, at gentagne mikrotraumer og overbelastning af muskler og sener omkring akillessenen spillede en central rolle i udviklingen af akillessenebetændelse. Den nye indsigt førte til mere nøjagtige diagnoser og behandlinger.

 

Moderne diagnostiske værktøjer, såsom ultralyd og avancerede billedteknikker som MR-scanning, har yderligere forbedret forståelsen af lidelsen. Disse metoder giver læger mulighed for at identificere inflammation, brud og andre anatomiske abnormiteter i forbindelse med akillessenebetændelse.

 

Lægefaglige behandlinger for akillessenebetændelse er også blevet mere raffinerede. I dag involverer behandlingsplaner ofte en kombination af hvile, fysioterapi, specielle sko eller indlægssåler, antiinflammatoriske lægemidler og i nogle tilfælde kirurgi, hvis tilstanden er alvorlig og ikke reagerer på andre metoder.

 

Ud over den kliniske forståelse har forskningen i biomekanik og sportsmedicin bidraget til en dybere indsigt i de præcise faktorer, der kan udløse og forværre akillessenebetændelse. Dette omfatter faktorer som fodmekanik, løbestil og træningsmønstre.

 

Akillessenebetændelse fortsætter med at være en udfordrende tilstand, men den lægefaglige forståelse og behandling af lidelsen er betydeligt forbedret gennem tiden. Med videre forskning og udvikling inden for medicin og sport vil vi sandsynligvis fortsætte med at forfine vores tilgang til forebyggelse og behandling af denne smertefulde tilstand, der engang var dårligt forstået.