Footcore / Toe Walk Fremad
Øvelse #4
Denne øvelse er til dig, der har smerter under foden eller på akillesssenen.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Tæernes evne til at skabe fremdrift er utrolig vigtig for den generelle arbejdsfordeling i foden. De hjælper blandt andet akillessenen til et godt afsæt. Med denne øvelse kan du styrke denne funktion, mens du aktiverer størstedelen af muskulaturen under foden.
Hvad er formålet med footcore-øvelsen?
Du vil blive bedre til at spænde op i foden, som kan være med til at øge stabilitet og kraft i fodens afsæt fra jorden, når du løber eller går.
Det får jeg ud af at lave denne fodøvelse?
En stærk kerne i foden er altafgørende for optimal funktion og stabilitet. Med denne øvelse vil du opnå netop dette, samt et stærkere afsæt i løb, som dermed kan være med til at gøre dig til en hurtigere og mere effektiv løber.
Vidste du i øvrigt?
Hvis du døjer med smerter under foden, hvad end det er svangsene, hæl eller forfod, kan denne øvelse være et glimrende supplement i dit træningsprogram. Den kan også være fordelagtig, hvis du døjer med akillessenesmerter.
Husk at størstedelen af bevægelsen skal ske gennem tæernes grundled. Pas på, du ikke kommer til at bøje de yderste led af tæerne uden også at bøje grundleddene.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: