Svangsene-betændelse: »Har du ondt i svangen?«

Artikel udgivet af Kaiser Sport & Ortopædi

Herunder gør vi dig klogere på symptomer og årsager til svangsenebetændelse. Vi fortæller hvordan vi behandler svangsenebetændelse og hvad du selv kan gøre. Du får også  3+ simple træningsøvelser, der kan styrke dine fødder og svang - og vi giver dig gode råd til valg af fodtøj . God læselyst.

Hvad er svangsene-betændelse?

Svangsenebetændelse - også kaldet plantar faciitis - er en almindelig lidelse, der påvirker foden, især hælen og den bueformede del af foden. Det er en tilstand, hvor plantar fascia, et tykt bindevævspladen, der strækker sig fra hælen til fodbuen, bliver betændt og irriteret. Plantar fascia (Bindevævspladen) fungerer som en støttestruktur for foden og hjælper med at opretholde dens bueform - kroppens naturlige svangstøtte.

I mange tilfælde bliver svangsenebetændelsen forvekslet med en hælspore, som faktisk er en forkalkning af svangsenen eller med en nedsunken forfod, som egentligt er et anatomisk kollaps af forfodens tværbue.

 

Svangsenebetændelse vil i de fleste tilfælde være en tiltagende overbelastning og irritation, som på et tidspunkt peaker og sætter din aktivitet og hverdag direkte på pause.  

 

Betændelsen vil oftest være lokaliseret omkring senens udspring forrest og medialt på hælbenet, men i praksis oplever vi ofte, at smerterne udspringer i svangsenens hæfte ude omkring forfoden.

 

Det typiske smertebillede beskrives ved begyndelse- og efter endt aktivitet samt efter stillesiddende eller liggende pauser – nogle vil også opleve smerten gennem hele aktiviteten og generelt i hverdagen.

4 symptomer på betændelse i svangsenen.

Årsagen til betændelse i svangsenen er ofte overbelastning af bindevæspladen - plantar fascia. Dette kan ske som følge af gentagne belastninger på foden, som f.eks. løb på hårde overflader, dårligt tilpassede sko eller ændringer i aktivitetsniveauet. Overvægt kan også øge risikoen for at udvikle svangsenebetændelse. 

Smerter i hælen: Den mest almindelige symptome er en skarp smerte eller ømhed i hælen. Smerten kan være mest intens om morgenen, når du står op, eller når du begynder at gå efter at have siddet i længere tid.

 

Smerter ved aktivitet: Smerten kan også opstå under aktiviteter, der belaster foden, som løb, gåture eller at du stående i længere tid. 

 

Stivhed: Nogle mennesker oplever stivhed i foden eller anklen, især om morgenen eller efter hvile.

 

Øget smerte ved tryk: At trykke på den berørte hæl eller bue kan forårsage øget smerte.

KSO4LYFE

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.

Sådan behandler vi svangsene-betændelse.

Behandlingen af svangsenebetændelse sigter mod at fjerne årsagen til betændelsestilstanden, lindre smerten, reducere betændelse og fremme helingen af det irriterede plantar fascia.

Støttende sko: Brug sko med god svangstøtte, fast hælkappe og et stabilt forfodsgænge og stødabsorbering for at aflaste betændelse i svangsenen.

 

Ortopædiske indlægssåler: Skræddersyede indlægssåler kan hjælpe med at korrigere foden og forbedre kropsholdningen.

 

Fysioterapi: En fysioterapeut kan vejlede dig i træningssøvelser og styrketræning, der kan hjælpe med at lindre symptomerne og forbedre din fods fleksibilitet og styrke.

I Kaiser Sport & Ortopædi kan vi evaluere dine symptomer, foretage en korrekt diagnose og anbefale en behandlingsplan, der passer til din situation. Behandling kan inkludere fysioterapi, træningsøvelser, brug af ortopædiske indlægssåler og vejledning i valg af fodtøj, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer og fremskynde helingsprocessen.

Hvorfor får jeg ondt i svangen?

Årsagerne til svangsenebetændelse er ikke altid enkle, og det er ofte en kombination af faktorer, der bidrager til udviklingen af tilstanden. Tryk på linket herunder og se 10 årsagsgrunde.

Overbelastning og gentagen belastning: Gentagne belastninger på plantar fascia kan føre til mikrotrauma og irritation, især hvis du udfører aktiviteter som løb, spring og hop eller stående aktivitet i længere tid.

 

Fodbuer: Mennesker med flade fødder eller høje buer har en øget risiko for at udvikle svangsenebetændelse, da foden muligvis ikke absorberer stød korrekt eller er korrekt udjævnet under gang og løb.

 

Fodtøj: At bære sko med utilstrækkelig stødabsorbering, utilstrækkelig svangstøtte eller dårlig pasform kan øge risikoen for plantar fasciitis.

 

Aldring: Aldring kan medføre tab af elasticitet i bindevæv, hvilket øger risikoen for at udvikle svangsenebetændelse.

 

Overvægt: Overvægt øger belastningen på foden og plantar fascia, hvilket kan bidrage til irritation og betændelse.

 

Ændringer i aktivitetsniveau: Pludselige ændringer i træningsrutiner eller intensitet kan belaste plantar fascia og forårsage skader.

 

Dårlig fodmuskulatur og styrke: Utilstrækkelig styrke i fods- og ankelmusklerne kan føre til dårlig fodstøtte og biomekanik, hvilket øger risikoen for skader

 

Arbejdsforhold: Stående eller gående i lang tid på hårde overflader uden tilstrækkelig støtte kan forværre risikoen.

 

Genetik: Nogle mennesker kan have en genetisk disposition for at udvikle svangsenebetændelse på grund af arvelige faktorer relateret til fods struktur og biomekanik.

 

Stramme lægge eller akillessener: Stramme lægge- og akillessener kan påvirke belastningen på foden og bidrage til betændelse i plantar fascia.

Hvad kan jeg selv gøre mod en øm svangsene?

"Jeg tror jeg har svangsenebetændelse - hvad kan jeg selv gøre?" Hvis du mistænker, at du har plantar fasciitis, er der nogle skridt, du kan tage på egen hånd for at lindre symptomerne. Hvis dine symptomer forværres eller ikke forbedres efter et stykke tid, bør du dog søge professionel hjælp.

Restitution og hvile: Prøv at undgå aktiviteter, der belaster din fod unødigt. Dette giver din fod tid til at hele.

 

Isbehandlinger: Påfør is på det berørte område i 15-20 minutter flere gange om dagen. Dette kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre smerte.

 

Strækningsøvelser: Udfør regelmæssige strækningsøvelser for plantar fascia og akillessene. Stræk forsigtigt din fod og ankel for at hjælpe med at løsne bindevævet.

 

Støttende fodtøj: Brug sko med god buestøtte og stødabsorption. Undgå at gå barfodet på hårde overflader.

 

Fodmassage: Massér forsigtigt den berørte fod for at hjælpe med at lindre spændinger og forbedre blodgennemstrømningen.

Vedvarende symptomer: Hvis dine symptomer ikke forbedres efter et par uger med selvpleje, eller hvis de bliver værre, er det tid til at søge lægehjælp.

  

Intense smerter: Hvis du oplever intens smerte, som påvirker din evne til at gå eller udføre daglige aktiviteter.

 

Feber eller rødme: Hvis du udvikler feber eller bemærker rødme og hævelse omkring hælen eller foden.

 

Historie med skade: Hvis du har haft en nylig fodskade eller traume, der kan have påvirket plantar fascia.

 

Andre sundhedsmæssige problemer: Hvis du har andre sundhedsmæssige tilstande, der kan påvirke helingsprocessen, som diabetes eller dårlig cirkulation, bør du konsultere en læge.

Hvem får typisk betændelse i svangen?

Nogle befolkningsgrupper kan være mere tilbøjelige til at udvikle svangsenebetændelse. Nogle af de grupper, der kan være mere udsatte, kan du se ved at trykke på linket herunder.

Løbere og atleter: Personer, der deltager i aktiviteter, der involverer gentagne belastninger på fødderne, såsom løb, spring og højintensitetsidræt, har en øget risiko for at udvikle svangsenebetændelse.

 

Personer med overvægt: Overvægt øger belastningen på fødderne og svangsenebetændelse, hvilket kan bidrage til udviklingen af tilstanden.

 

Personer med lav svang (platfod) eller høj svang (Hulfod): Mennesker med "flade" fødder har mindre støtte til deres fodbuer, mens dem med høj svang kan opleve overdreven spænding i plantar fascia. Begge disse fodstrukturer kan øge risikoen for svangsenebetændelse.

 

Personer med utilstrækkeligt fodtøj: Utilstrækkeligt støttende eller dårligt tilpasset fodtøj kan føre til unødvendig belastning på fødderne og bidrage til udviklingen af svangsenebetændelse.

 

Personer med aktiviteter, der kræver lang stående eller gående: Folk, der arbejder i erhverv, der indebærer lange perioder med stående eller gående på hårde overflader, har en øget risiko. Fx. sygeplejesker, lagerarbejdere og restuationsansatte som kokke og tjenere.

 

Aldrende befolkning: Aldring kan medføre tab af elasticitet og styrke i plantar fascia (bindevæspladen), hvilket øger sårbarheden over for skader og inflammation.

 

Personer med dårlig biomekanik: Uhensigtsmæssige gangmønstre eller biomekaniske ubalancer kan placere overdreven stress på plantar fascia (Bindevævspladen) og føre til udvikling af svangsenebetændelse.

Fodtøj, hvad skal jeg være opmærksom på?

Undervurder' aldrig virkningen af hensigtsmæssig fodtøj. Tryk på linket herunder og bliv klogere på valg af fodtøj, når du døjer med ømme svangsener.

Støtte og stabilitet: Vælg sko med passende svangstøtte og stabilitet samt en fast hælkappe, der stabiliserer din fod. Skoen bør have tilstrækkelig vridningsstabilitet for at leverer støtte, der aflaster trykket på foden. Sørg for, at forfoden også er fast; fleksibiliteten nær storetåens grundled bør være begrænset. Dette mindsker trykket på svangen og reducerer risikoen for irritation og betændelse.

  

Støddæmpning: Sørg for, at skoene har tilstrækkelig dæmpning, især i hælen og svangområdet. Dæmpningen kan hjælpe med at absorbere stød og reducere trykket på svangsenen.

  

Svangstøtte: Overvej sko med en passende svangstøtte, der matcher din fodstruktur. En svangkonstruktion, der understøtter din naturlige svang, kan være gavnlig.

  

Pasform: Skoene skal passe korrekt og give tilstrækkelig plads til din svang og tæer. For snævre og for små sko kan øge trykket på svangen og forværre betændelsen.

   

Prøv skoene: Prøv skoene i butikken før du køber dem. Få gerne foretaget en løbestilsanalyse for at sikre, at de føles behagelige og imødekømmer dine behov.

 

Indlægssåler eller ortopædiske indlæg: I nogle tilfælde kan det være gavnligt at bruge specialdesignet svangstøtte, såsom indlægssåler eller ortopædiske indlæg, i dine fritidssko. Disse kan yde ekstra støtte til svangen og reducere risikoen for betændelse.

  

Styrketræning og strækøvelser: Suppler dine sko med regelmæssig styrketræning af fod- og ankelmuskler samt strækøvelser for at forbedre stabilitet og mobilitet i foden.

Tid til behandling? Bestil tid hos os her.

I Kaiser Sport & Ortopædi er vores fysioterapeuter specialiseret i biomekanik og kroppens bevægelse. Vi er klar at til hjælpe dig.

Du kan booke online via vores bookingportal Complimenta. Tryk på linket herunder og følg vejledningen i Complimenta.

Få rådgivning om din skade eller smerteproblematik via vores skadeformular. Når du udfylder formularen, så ringer vorses  sundhedsfaglige personale dig op - og kan vi hjælpe med behandling, så booker vi en tid til dig.

Ring på +45 38 28 69 89 i hverdage mellem kl. 09.00-15.00 og bestil tid hos vores sekretær-team. Du kan også bestille et opkald her, så ringer vi dig op, når det passer dig bedst. 

Læs også.

Du kan læse om flere skader og problematikker vi behandler på vores klinikker. Vælg blot hvilken artikel herunder. God læselyst.

Yderligere info: Svangsenebetændelse, også kendt som fasciitis plantaris, er en tilstand, hvor senevævet på undersiden af foden bliver betændt. Det kan forårsage smerte og ubehag ved gang og løb, og kan behandles med hvile og trænings- og strækøvelser. I nogle tilfælde kan en læge eller fysioterapeut anbefale brug af skoindlæg eller medicinsk behandling. Det er vigtigt at søge lægehjælp, hvis smerten er alvorlig eller vedvarende.

  

Symptomerne omfatter smerter i hælen, især ved belastning, og en følelse af stivhed eller ømhed i foden. Behandlingen kan omfatte specielle skoindlæg eller fysioterapi. I alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendig.

 

Svangsenebetændelse har været beskrevet i faglitteraturen i mange år. De tidligste beskrivelser går tilbage til midten af det 19. århundrede, hvor den blev nævnt som en årsag til smerter i foden. Siden da er der blevet gennemført mange undersøgelser og kliniske studier om tilstanden, og der er blevet udviklet flere forskellige behandlingsmetoder baseret på denne forskning.