INDLÆG TIL SPORTSSKO

BEHANDLING AF

SKINNEBENS-BETÆNDELSE

Blogindlæg | Læsetid: 3-5 minutter.

INDLÆG TIL SPORTSSKO

Blogindlæg | Læsetid: 3-5 minutter.

indlæg til sportssko, indoor, fodboldstøvler, håndbold sko, indendørssko, hæl smerter, unge

SPORTSSKO, SKADER OG INDLÆG LÆS MED HER

Hej, mit navn er Frederik. Jeg er specialiseret fysioterapeut og en del af det sundhedsfaglige team i Kaiser Sport & Ortopædi (KSO). I dette blogindlæg vil jeg prøve at gøre dig klogere på de mange sportsrelaterede skader vi oplever på klinikken. Jeg fortæller hvorfor indlægget er det perfekte væktøj til dine indendørssko eller fodboldstøvler og hvordan vi behandler dine skader og smerter med indlæg. Jeg inddrager min kollega Nickolaj, som til dagligt står blandt svedet i vores træningssal, der giver 4 guldkorn til forebyggende øvelser og træning af baglåret - den helt store fjende. 


OVERSIGT

Du kan læse vores blogindlæg om indlæg til sportsskoen kronologisk fra A-Z, eller springe til de afsnit du finder mest relevant.

God læselyst.

UDFYLD SKADEFORMULAR

Udfyld vores skadeformular og lad vores sundhedsfaglige team kontakte dig med  rådgivning om hvilke behandlingsmuligheder vi kan tilbyde dig. Det er naturligvis helt uforpligtende. Det tager ca. 1-2 minutter at udfylde skadeformularen og vi kontakter dig herefter snarest pr. telefon.

INTRO | ENDNU EN AFLYST TRÆNING

Det danske land boomer af indendørssport og græsspillende teamwork.
Til forskel fra løb indeholder denne kategori mange hurtige rotationer, hop, accelerationer og pressede yderstillinger. Kroppen er bygget til at arbejde i alle akser, men hvis din vævstolerance er udfordret holder kroppen desværre ikke til 2x60 minutters badminton - og i særdeleshed hos det unge segment oplever vi mange udfordringer i fødder og knæ. Det skyldes ofte en ubalance mellem belastning, motorisk udvikling og vækst. 
 
Efter 20 års erfaring med indendørssport og udendørssport har vi bygget et fysioterapeutisk maskinrum op, der kan rumme alle dele af et komplekst skadesbillede. Igennem dybe analyser, indlæg, træning og fodtøjsrådgivning opnår vi unikke resultater - Hvis din eller dit barns ryg, knæ eller hælsmerter afholder dig fra at sparke bolden i nettet eller smashe fjerbolden ned i trekanten vil jeg anbefale dig at scrolle videre og læse om vores skadesbehandling.
 
 
/God læselyst

indlæg til sportssko, indoor, fodboldstøvler, håndbold sko, indendørssko, hæl smerter, unge

UDFYLD SKADEFORMULAR

Udfyld vores skadeformular og lad vores sundhedsfaglige team kontakte dig med  rådgivning om hvilke behandlingsmuligheder vi kan tilbyde dig. Det er naturligvis helt uforpligtende. Det tager ca. 1-2 minutter at udfylde skadeformularen og vi kontakter dig herefter snarest pr. telefon.

INDLÆGGET | INDOOR & FODBOLDSTØVLER 

Før vi kigger nærmerer på skader/smerter og behandlingen med indlæg er det vigtigt at få en fælles forståelse for konstruktionen, samarbejdet med din specialiserede behandler og de valg der foretages igennem opbygningen af dine indlæg. 
 
Herunder kan du få et indblik i variationsmulighederne som din behandler har med i overvejelserne når de håndlaver dine individuelt tilpasset indlæg.

SÅDAN BLIVER DIT INDLÆG BYGGET:

 

1 | MATERIALE: I KSO bruger vi EVA (Ethylen-vinylacetat), som er en dynamisk skumart. EVA kommer i mange forskellige densiterer og kombinationer. De bliver ofte opdelt i 2 elementer, en fast hårdhed og en blød hårdhed. Skumkombinationen bliver valgt ud fra dit behov, biomekanik samt anatomi. Der kan være materiale forskel mellem skadesbehandling og performance optimering. 

2 | BIOMEKANIK: Indlægget bliver håndslibet af din behandler og der har vi mulighed for at opbygge 'funktion' igennem forskellige receptoriske elementer. Svangbuens højde og start kan variere ift. aflastningen. Placeringen af forfodspelotten eller et løft af storetåen kan også individuelt variere. Aflastning af akillessenen eller en optimeret  bevægelsesstrategi kan også justeres i indlægget. Derudover kan højden og mængden af indlægsmateriale også tilpasses sportsskoen.    

3 | KOMFORT: Meget forskning understøtter at komfort er altafgørende for at være skadesfri. Igennem en tilpasset dyb hælskål, den korrekte anatomiske pasform der matcher din fod eller med en densitet på indlægget der passer perfekt til dit behov kan vi forbedre din komfort, det sensoriske feedback og forebygge din skadesrisiko.  

Opbygningen og arkitekturen af vores indlæg er baseret på de analyser som din specialiserede fysioterapeut laver samt det behov du har - ikke ét indlæg er det samme og hvert strejf, der bliver slibet ind i indlægget er unikt tilpasset til din anatomi. Udover slibningen og dataen fra analyserne kan indlægget også variere i materiale, densitet og unikke kombinationer imellem.

indlæg til sportssko, indoor, fodboldstøvler, håndbold sko, indendørssko, hæl smerter, unge
citat-kso-20

 Når du vælger, at få lavet dine ortopædiske indlæg hos KSO, bliver du tilknyttet en personlig specialiseret fyisoterapuet. På den måde sikrer vi dig et effektivt og nærværende behandlingsforløb i samarbejde med en erfaren fysioterapuet der har et speciale i biomekanik og indlæg. 

Fysioterapeut Camilla Pedersen

SKADER | SMERTER

Skader, overbelastninger eller ømhed efter træning går hånd i hånd med indoor og udendørssport. De mange rotationer, stød, opbremsninger, accelerationer og til tider, skulder mod skulder er konstante angreb på din vævstolerance.
 
Er man derudover ung, igang med at vokse og udvikle sin motorik er udfordringerne endnu større. Sener, knogler og muskler er alle under et stort press. Tilføjer man 3 ugentlige træninger i en håndbold- eller fodboldstøvle med ovenstående belastninger har du en sikker opskrift på en overbelastning. 

SPORTSSKADER VI SER PÅ KLINIKKEN 

 

1 | SVANGBETÆNDELSE 

Svangsenebetændelse vil i de fleste tilfælde være en tiltagende overbelastning og irritation, som på et tidspunkt peaker og sætter din aktivitet, sport og hverdag direkte på pause. Betændelsen vil oftest være lokaliseret omkring senens udspring forrest og medialt på hælbenet, men i praksis ser vi tit et smertebillede der matcher svangseneshæfte ude omkring forfoden. Det typiske smertebillede beskrives ved begyndelse og endt aktivitet samt efter stillesiddende eller liggende pauser – nogle vil også opleve smerten gennem hele aktiviteten.
 

2 | HÆLSMERTER/HÆLSPORE 

Betegnelsen hælspore bliver tit brugt som en overordnet betegnelse for smerter i og omkring hælen, men en hælspore er faktisk en forkalkning af svangsenen, der hvor den hæfter på hælknoglen - forkalkningen vil ofte være et resultat af en længerevarende betændelsestilstand. Den stikkende og jagende smerte vil være på sit værste ved direkte vægtbærring. 

 

3 | HÆLSMERTER HOS UNGE

Ofte refereret til Severs Syndrome - en belastning af akillesenens hæfte på hælbenet hvor bagfodens vækstskiver er placeret. Ofte et resultat af en ubalance mellem vækst, motorik og belastning. Den øget belastning udvikler sig til betændelse mellem senehæfte og vækstskive, og gør det vanskeligt at løbe, hoppe, stå og generelt bevæge sig. Vil ofte udmærke sig som akut smerte ved igangsættelse og gør det umuligt at være aktiv.  
 
4 | AKILLESSENE SMERTER

Begrebet 'akillessene smerter' dækker over en akut eller gradvis overbelastning af senen omkring hæfte eller i overgangen fra muskel til sene. Smerterne stammer ofte fra de træk eller vrid, der forekommer under dynamisk aktivitet som løb, hop eller rotation. Der opbygges en irritation eller betændelse, som er katalysator for smerterne du oplever.
 
5 | OVERBELASTNINGSSKADER
Tilstanden matcher overskriften og referer til skader omkring store elementer. Hofte, knæ, ryg, skinneben eller smerte omkring en ankel kan forekomme grundet en øget negativ belastning, hvor restitution, korrekt fodtøj eller forebyggende træning ikke har været en del af processen. 

I tekstboksen herover har jeg linket til et udvalg af løberelaterede skader, som vi til dagligt, ser mange af på klinikken. Alle skaderne behandles med en kombination af indlæg, manuel behandling og træningsøvelser. Scroller du videre går jeg mere i dyben med indlægget som behandling.

2_indl_g

BEHANDLING | SÅDAN BEHANDLER VI MED INDLÆG

Først og fremmest drejer det sig om, at finde frem til det udsatte væv og derefter til skadesaktiviteten. Hvordan er den opstået og hvordan skal vi sætte ind med den rette behandling. Det gør vi igennem en dybegående analyse af din biomekanik. Scrool videre, hvor vi tager fat i 2 forskellige skadesituationer.

DE FØRSTE SKRIDT I DIN BEHANDLING STARTER MED ANALYSER

 

1| MANUEL TEST: Fysioterapeuten vil gennemgå alle de relevante led samt muskler manuelt, for at få et unikt indblik i opbygningen af din krop. Det vil give et direkte datasæt op bevægelse, restriktioner og hvor vi kan optimere.

2| STYRKE OG BALANCE: Fysioterapeuten vil teste dig i nogle simple styrke og balance øvelser, for at få et overblik af din styrke og kontrol.

3| STATISK SCANNING: På klinikken vil du blive scannet statisk for at få et 3D pasforms billede af din fod - det gør vores arbejde med opbygningen af indlægget markant bedre og helt individuelt.

4| DYNAMISK SCANNING: Da løb på ingen måde er statisk, scanner vi også dine fødders bevægelse dynamisk, for at få en endnu bedre ide om din krop og biomekanik.

5| ØVELSER OG BEHANDLING: Udover test og analyser vil din behandling oftest også indeholde nogle forskellige øvelser, der kan optimere din muskulatur og beævgelig samt noget manuel behandling, hvis der restriktioner i din mobilitet. Øvelser og behandling vil altid være tilpasset dit behov, aktivitet og mobilitet.


HÆLSMERTER HOS UNGE
Som tideligere nævnt er det senehæftet omkring hælbenet, som er under voldsom belastning. Det skyldes en ubalance mellem motorik, vækst og belastning. Vi oplever 2 løsninger, der oftest skaber de bedste resultater.

1) Et indlæg med en anatomisk tilpasset dyb hælskål. Indlægget skal nedsætte unødig bevægelse fra hælbenet, øge den sensoriske komfort og tilbyde biomekanikken nogle optimale arbejdsrammer. 
2) Samme princip, bare med fodtøj. Find en indendørssko eller fodboldstøvle, der har noget fasthed, dybde og anatomisk form på hælbenet. Derudover er den generelle pasform også afgørende for at få de optimale vilkår. 

AKILLESSENE SMERTER
Det gælder først og fremmest om at mindske trækket og eventuelle dynamiske vrid i akillessenen samt stabilisere bagfoden, hvor senen hæfter. Det gør vi ofte med et dynamisk fodindlæg, der understøtter bagfoden og centraliserer hælbenet. Indlægget skal udformes skålformet omkring hælpuden og herunder kan man justere højden på indlægget, der kan aflaste stresset på senen. Kombineret med korrekt justeret fodtøj og excentrisk styrketræning er behandlingsresultatet normalt overbevisende.

 

indlæg til sportssko, indoor, fodboldstøvler, håndbold sko, indendørssko, hæl smerter, unge
citat-kso-20

Det gyldne bussword i vores behandling er: Individuelt tilpasset. kroppens biomekanik og anatomi er generelt kompliceret - der findes simpelthen ingen, som er ens. Derfor er det utroligt vigtigt at tilpasse behandlingen 1:1 til de individuelle behov for at skabe det bedst mulige resultat. Den proces forsætter igennem både scanning, styrke test, balance test, manuelle test samt behovsanalyse. Det er dét, som gør vores klinik unik - vi tillader og tilpasser os de unikke individuelle behov.

 

Fysioterapeut Frederik Munk 

Indlægget gør det ikke alene. Et indlæg skal altid bakkes op af træningsøvelser og en individuelt tilpasset løbesko. Isærdeleshed fodtøjet er en afgørende ramme for både indlæg og fod. I vores butik samarbejder det specialiserede personale med din fysioterapeut om at finde det optimale fodtøj til dit behov. Skoen skal undestøtte din pasform i både højde og bredde samt give dig de bedste forudsætninger i dit gang/løbemønster.

ØVELSER | TRÆNINGSSALEN

Her giver en af vores fysioterapeuter Nickolaj, dig et indblik i træningssalen, hvor vi til dagligt tilbyder forebyggende samt optimerende træning i forbindelse med sport. Denne gang står den på øvelser til baglåret - mere specifikt: fiberskader. Så døjer du med baglårs fiberskader er du velkommen til at hoppe i tøjet og træne med. God træning. 

1 | Strækkende fra din sædeknude i ballen og helt ned til underbenet befinder der sig 3 muskler i gruppen af baglårsmuskler    

2 | Har man først fået en fiberskade og ikke trænet den korrekt op igen, er risikoen stor for at opleve de samme smerter igen og igen. Ved genoptræningen af en fiber er mange bekymrede for hvis man mærker ‘noget’. Men faktisk viser studier at du SKAL mærke noget mens du genoptræner, og at dette ikke forværrer men faktisk hjælper! På en smerteskala for 0-10, gør det ikke noget hvis man mærker en 3-4 mens man styrketræner  

 

| Video 1: The Extender, 3sæt@20res
| Video 2: Banded Extensions, 3sæt@10reps
| Video 3: The Diver, 3sæt@8reps
| Video 4: The Slider, 3sæt@6reps

INDLÆG | 5 GODE RÅD FRA VÆRKSTEDET

Herunder giver min kollega, Simon, dig 5 gode råd til hvordan du kommer godt i gang med brugen af nye ortopædiske indlæg. Det er 5 "universelle" råd og oplsyninger du kan bruge uanset hvor du har fået lavet dine ortopædiske indlæg

5 gode råd om ortopædiske indlæg

Først og fremmest, fedt at du læser op på indlæg og deres funktion - det er virkelig en fornøjelse at løbe rundt i og rent fysioterapeutisk er det et fantastisk materiale at behandle med. Her er 5 bulletpoints til indlæg. Jeg vil gerne understrege at indlæg og processen dertil er 100% individuel - det er dér magien ligger. Den idividuelle tilgang. 

 

Fysioterapeut Simon Nielsen

5 GODE RÅD TIL INDLÆG


| Vi anbefaler, at 1 par indlæg holder levetiden for 2 par sko. Dette kan dog variere ift. belastningen og variationen du påfører indlægget. 

 

| Din tilvænning er afgørende for dit forløb med indlægget. Tilvænningen vil altid variere fra person til person, men jeg vil anbefale dig at løbe en kort tur med indlægget, løbe en tur uden og derefter med. Øg kilometerne og forsæt tilvænningen indtil du 100% kørende. Lineær progression er et keyword.
Et indlæg skal grundlæggende føles godt fra starten af. 

 

| Indlægget skal have de bedste arbejdsbetingelser for at give dig de bedste forudsætninger. Det kommer igennem tilpasset fodtøj, der matcher din anatomi og i særdeleshed dit behov. Vær opmærksom på dit fodtøj.

 

| Når du træder ned i dine indlæg (red. som ligger i en tilpasset sko) skal det føles godt og behageligt. Hvis det er ubehageligt er der noget som er forkert og det skal rettes til. Komforten i dit indlæg er afgørende.

 

| Husk nu at lave dine øvelser - indlægget er et genialt værktøj, men det kan ikke stå alene. Din fodmuskulatur skal trænes og vedligeholdes for at holde skaderne på afstand.