Nordic Hamstring Curls
Øvelse #21
Denne øvelse er til dig, der gerne vil undgå baglårs-skader.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Ved sprint og løb er baglårets muskulatur særligt aktiv. Hasemuskulaturen forlænges eksplosivt ved hvert skridt, når knæet strækkes og sikre knæets stabilitet selv ved højintens træning. Denne eksplosive belastning af hasemuskulaturen gør dem derfor ekstra modtagelige overfor skader.
Denne øvelse indgår ofte i den sidste fase af et baglårsspecifikt genoptræningsprogram og er derudover også rigtig god til forebyggelse af baglårsskader.
Hvad er formålet med øvelsen?
Hvis du er ved sidste del af din genoptræning efter en fiberskade i baglåret, kan denne øvelse hjælpe dig tilbage til din sport.
Hvis du er i gang med nuværende sport og gerne vil minimere risikoen for baglårsskader, kan denne øvelse hjælpe med det.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Hasemuskulaturen skal kunne klare at “bremse” en stor mængde kraft ved højintenst løb og sport. Når du udfører denne øvelse, træner du dine baglår til at kunne “bremse” optimalt Derudover kan den være med til at forbedre din sprinthastighed og eksplosivitet.
Vidste du i øvrigt?
Danske forskere har været med til at blåstemple denne øvelse som: Præstationsfremmende og skadesreducerende.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: