Akillessenebetændelse
Har du ondt i akillessenen? Her kan du læse om vores behandling af akillessene-betændelse.
I dette blogindlæg får du...
I dette blogindlæg gør jeg dig klogere på skinnebensbetændelse. Jeg beskriver symptomerne og årsagerne til skinnebensbetændelse. Jeg fortæller, hvordan vi effektivt behandler skinnebensbetændelse med træningsøvelser og ortopædiske indlæg. Min kollega, Frederikke, trækker dig med i "træningssalen" og præsenterer dig for 3 simple træningsøvelser, som vi anvender i vores behandling af skinnebensbetændelse. God læselyst.
Hvad er skinnebens-betændelse?
Læs også: Sådan behandler vi knæsmerter
Periosten skal koble sener og knoglevæv sammen. Periosten kan være udsat og sårbar grundet de mange vrid, træk og belastninger den bliver udsat for igennem sport og aktivitet.
Det er i disse belastninger, der er en risiko for at udvikle skinnebensbetændelse, eller det man kalder en periostisit (Betændelse i periosten). Det er knoglefladen på den ene skinnebensknogle (Tibia) ud af to, der er udsat samt skinnebensmuskularturen. (Herunder; Soleus, Tibialis Anterior og Posterior)
Læs også: Sådan behandler vi akillesenebetændelse
Skinnebensbetændelsen vil i de fleste tilfælde være en tiltagende overbelastning og irritation, som på et tidspunkt peaker og sætter din aktivitet og hverdag direkte på pause. Det typiske smertebillede beskrives ved jagende, brændende, stikkende smerte ved begyndelse samt endt aktivitet – nogle vil også opleve smerten gennem hele aktiviteten.
Scroll videre og bliv klogere på symptomerne og de mulige årsager, som ofte resulterer i skinnebensbetændelse.
Her er 3 effektive øvelser mod skinnebens-betændelse.
Se med herunder når vores fysioterapeut, Frederikke, viser dig 3 effektive øvelser mod skinnebensbetændelse, der giver dig de bedste forudsætninger, og som du nemt kan lave derhjemme. Øvelserne kan bruges både forebyggende- og opfølgende.
Her er 3 symptomer på du har skinnebens-betændelse.
Nedestående symptomer opstår typisk i forbindelse med aktiviteter såsom: Løb, gang, fodbold, håndbold, badminton og (padel)tennis etc. Smerterne opstår ofte ved starten af aktiviteten og efter aktivitet.
Symptomer:
› Brændende, stikkende, jagende, strækkende smerter ved den nederste tredjedel af skinnebenets midterste del ved vægtbæring, gang og generel sportslig aktivitet – ofte lindring ved pause.
› Du oplever smerter op igennem underbenet ved hop og landing.
› Du oplever hævelse langs smerteområdet. Smerten lindres ved kuldepåførelse, kompression eller massage.
Før vi kommer til, hvordan vi med stor succes behandler og aflaster skinnebensbetændelse med ortopædiske indlæg samt fysioterapeutisk træning vil jeg kort gennemgå de hyppigste årsager til hvorfor skinnebensbetændelsen opstår
Hvorfor brænder det i mit skinneben? Her er 6 årsager til hvorfor skinnebens-betændelse opstår.
Årsagerne til en skinnebensbetændelse kan være mange. Med afsæt i over 20 års skadesbehandling opridser vi herunder nogle af de hyppigeste årsager.
Ondt i skinnebenet; Jeg tror jeg har en skinnebens-betændelse. Hvad gør jeg?
Oplever du smerter fra skinnebenene er det naturlige valg at gå til egen læge og få undersøgt udfordringen.
Ved tilfælde af MTSS vil lægen ofte anbefale dig, at søge en fysioterapeut eller en klinik med speciale i ortopædiske indlæg. Oplever du symptomerne, som vi har beskrevet tidligere i dette indlæg, så kan du med fordel selv tage kontakt til en klinik - gerne med speciale i den aktivitet, hvori du har fået skaden eller oplever den værst.
Få hjælp nu: Udfyld vores skadeformular her
I Kaiser Sport & Ortopædi har vi en lang tradition for, at behandle skinnebensbetændelse med vores individuelt designet ortopædiske indlæg til sko med opfølgende råd og vejledning til gode træningsøvelser, der forebygger den negative belastning.
Sådan behandler vi effektivt mod skinnebens-betændelse.
Det drejer sig først og fremmest om, at finde frem til skadesårsagen. Hvorfor er betændelsen opstået og hvordan skal vi sætte ind med den rette behandling.
Når skadesårsgen er fastlagt kan vi bedre vurdere hvile behandlingselementer, der bør indgå i det endelige behandlingsforløb.
Først og fremmest handler det om at få en fysioterapeut - med speciale i sportsskader og biomekanik - til at foretage en grundig undersøgelse og analyse af dine smerter. Er det overhovedet en nedsunken forfod du døjer med? Eller skyldes smerterne en hel anden problematik? En fysioterapeut kan kortlægge din skade. Herefter handler det om finde årsagerne til dit smertebillede, så vi sammen kan skræddersy et effektivt behandlingsforløb tilpasset dine indviduelle behov.
Med specialfremstillede indlæg, designet efter individuelle måltagninger, kan vi aktivt hjælpe foden med at blive aflastet. På den måde kan vi hurtigt reducere noget af den smerte og irritation, der er ved forfodsfald. Men indlægget kan ikke stå alene. Det er et effektiv behandlingsredskab i hele behandlingsforløbet, der også vil inkluderer træningsøvelser og input til funktionelt fodtøj, der understøtter indlæggets funktion og dine biomekaniske behov samt præferencer.
Uanset skade, så er træningsøvelser altid en del af vores behandling. Det handler ikke kun om at komme en smerteproblematik til livs. Det handler om at fjerne årsagen til at smerten opstår. Med træningsøvelser kan vi arbejde med at styrke din muskulatur og gøre din krop stærkere. Det skaber også grobund for et mere bæredygtigt behandlingsforløb, hvor du kommer styrket ud på den anden siden - og er bedre rustet til at falde.
80 procent af din dagligdag foregår i fodtøj. Du pålægger 2 til 4 gange din vægt ned i fødderne og udsætter dem for udfordringer hele dagen. Vi ser det som vores fineste opgave, at gøre dig opmærksom på dit fodtøj, uanset aktivitet. Langt størstedelen undervurderer fodtøjets betydning igennem en hverdag.
Hold øje med pasformen, fodtøjet skal matche opbygningen på din fod. En bred fod skal have en bredere platform og ligeså med en smal fod. Hælkappen skal være fast og side til omkring dit hælben. Skummen i mellemsålen skal matche din vægt samt daglige belastning. Høj vægt og belastning, fast og stærk skum - det kan dog variere og jeg vil derfor altid anbefale, at du får en professionel rådgivning til køb af hverdagssko.
I Kaiser Sport & Ortopædi har vi erfaret, at behandlingen af skinnebensbetændelse handler først og fremmest om træning. Igangsæt et forløb med dynamisk, excentrisk og plyometrisk træning, der er relateret til den situation du har erhvervet skaden i.
Derudover kan det være en fordel at mindske trækket og de eventuelle dynamiske vrid langs skinnebenet samt stabilisere bagfoden og dens styrring. Det kan gøres med et dynamisk fodindlæg, der understøtter bagfoden og centrerer hælbenet for at begrænse eventuel, øget, pronationshastighed.
Læs også: Sådan behandler vi nedsunken forfod
Kombineret med fodtøj, som har en individuelt tilpasset pasform og målrettede udspændings øvelser er behandlingsresultatet normalt overbevisende.
Grunden til vi ofte bruger indlæg som en del af behandlingsforløbet er, at vi kan fremskynde processen ved aktivt at aflaste foden. Vi bruger vores fødder hver dag og muskulaturen får sjældent en pause. En overbelastet vævstolerance, har brug for hvile og ro.
Vi har ydermere erfaret, at ved brug af ortopædiske indlæg kan vi, hurtigt og effektivt, aflaste foden og genskabe noget af den dynamik foden har tabt. Det skal dog understreges at der ikke findes nogen mirakelkur. Indlæg gør det ikke alene. Et indlæg skal altid bakkes op af træningsøvelser og funktionelt fodtøj.
Når du bliver behandlet for skinnebensbetændelse hos Kaiser Sport & Ortopædi vil den fysioterapeut du møder være specialudannet i fodens anatomi, biomekanik og genoptræningsforløb.
Det er selv samme fysioterapeut , som undersøger og behandler dig, der også fremstiller dine indlæg - såfremt indlæg er en del af behandlingen.
Læs også:
